مرجحة الكيتل بيل
مرجحة الكيتل بيل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.25× | — |
| مستجد | 0.4× | — |
| متوسط | 0.6× | — |
| متقدم | 0.85× | — |
| نخبة | 1.1× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — مرجحة الكيتل بيل
مرجحة الكيتل بيل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في مرجحة الكيتل بيل يقارب 0.25× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.6× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في مرجحة الكيتل بيل 1.1× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
مرجحة الكيتل بيل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في مرجحة الكيتل بيل.
ما المعدات اللازمة لتمرين مرجحة الكيتل بيل؟
يُؤدى مرجحة الكيتل بيل بهذه المعدات: كيتل بيل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.
تمارين ذات صلة
قرفصاء الكأس بالكيتل بيل
كيتل بيل
القرفصاء الأمامي بالكيتل بيل على الكتفين
كيتل بيل
تمرين صباح الخير بالكيتل بيل
كيتل بيل
القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل بلغاري لليمين
كيتل بيل
القرفصاء المنفصل بالكيتل بيل بلغاري لليمين منظر جانبي
كيتل بيل
رفع السمانة بالكيتل بيل
كيتل بيل
التمرين المركز بالكيتل بيل
كيتل بيل
ثني بالكيتل بيل
كيتل بيل