ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2): ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.15× | — |
| مستجد | 0.25× | — |
| متوسط | 0.4× | — |
| متقدم | 0.55× | — |
| نخبة | 0.7× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2): ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2) يقارب 0.15× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.4× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2) 0.7× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2): كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2).
ما المعدات اللازمة لتمرين ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2)؟
يُؤدى ضغط الكتف بذراع واحدة بالدمبل (نسخة 2) بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.