الدوران الخارجي بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.04× | — |
| مستجد | 0.07× | — |
| متوسط | 0.11× | — |
| متقدم | 0.16× | — |
| نخبة | 0.22× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — الدوران الخارجي بالدمبل
الدوران الخارجي بالدمبل: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في الدوران الخارجي بالدمبل يقارب 0.04× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.11× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في الدوران الخارجي بالدمبل 0.22× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
الدوران الخارجي بالدمبل: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في الدوران الخارجي بالدمبل.
ما المعدات اللازمة لتمرين الدوران الخارجي بالدمبل؟
يُؤدى الدوران الخارجي بالدمبل بهذه المعدات: دمبل. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.