ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار
ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.22× | — |
| مستجد | 0.38× | — |
| متوسط | 0.58× | — |
| متقدم | 0.85× | — |
| نخبة | 1.15× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار
ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار يقارب 0.22× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 0.58× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار 1.15× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار.
ما المعدات اللازمة لتمرين ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار؟
يُؤدى ثني الرسغ وقوفًا خلف الظهر بالبار بهذه المعدات: بار. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.