دفع الأرجل بالشريط المطاطي
دفع الأرجل بالشريط المطاطي: ما مدى قوتك؟ قارن وزنك المرفوع بمعايير القوة العامة وقدّر أقصى تكرار واحد لديك.
معايير القوة (× وزن الجسم)
| معايير القوة | رجال | نساء |
|---|---|---|
| مبتدئ | 0.75× | — |
| مستجد | 1.25× | — |
| متوسط | 1.8× | — |
| متقدم | 2.4× | — |
| نخبة | 3.1× | — |
العضلات المستهدفة
افتح الحاسبة →الأسئلة الشائعة — دفع الأرجل بالشريط المطاطي
دفع الأرجل بالشريط المطاطي: ما النتيجة الجيدة؟
تُقاس القوة كمضاعف لوزن جسمك: المبتدئ في دفع الأرجل بالشريط المطاطي يقارب 0.75× من وزن الجسم للرجال, يصل الرافع المتوسط إلى نحو 1.8× من وزن الجسم للرجال, ويتجاوز رافع النخبة في دفع الأرجل بالشريط المطاطي 3.1× من وزن الجسم للرجال. يوضّح الجدول أعلاه كل مستوى للرجال والنساء.
دفع الأرجل بالشريط المطاطي: كيف أحسب أقصى تكرار واحد؟
أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أنجزتها في حاسبة القوة. ستقدّر أقصى تكرار واحد لديك وتوضّح المستوى — من المبتدئ إلى النخبة — الذي يقع فيه أداؤك في دفع الأرجل بالشريط المطاطي.
ما المعدات اللازمة لتمرين دفع الأرجل بالشريط المطاطي؟
يُؤدى دفع الأرجل بالشريط المطاطي بهذه المعدات: آلة. يمكنك تسجيله ومتابعة تقدّمك مقابل معايير القوة في الحاسبة المجانية.