杠铃硬拉
杠铃硬拉：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 1× | 0.5× |
| 初级 | 1.5× | 1× |
| 中级 | 2× | 1.25× |
| 高级 | 2.5× | 1.75× |
| 精英 | 3× | 2.25× |
锻炼肌肉
打开力量计算器 →杠铃硬拉 常见问题
杠铃硬拉练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：杠铃硬拉的新手水平约为男性为体重的 1 倍，女性为 0.5 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 2 倍，女性为 1.25 倍, 杠铃硬拉的精英水平则超过男性为体重的 3 倍，女性为 2.25 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算杠铃硬拉的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的杠铃硬拉处于从新手到精英的哪一等级。
做杠铃硬拉需要什么器械？
杠铃硬拉使用的器械是杠铃。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。