站姿杠铃推举
站姿杠铃推举：你有多强？把你的成绩与人群力量标准对比，并估算你的极限重量。
力量标准（×体重）
| 力量标准 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 新手 | 0.35× | 0.2× |
| 初级 | 0.55× | 0.35× |
| 中级 | 0.8× | 0.5× |
| 高级 | 1.1× | 0.75× |
| 精英 | 1.4× | 1× |
锻炼肌肉
打开力量计算器 →站姿杠铃推举 常见问题
站姿杠铃推举练到多少算好？
力量以体重的倍数衡量：站姿杠铃推举的新手水平约为男性为体重的 0.35 倍，女性为 0.2 倍, 中级训练者可达约男性为体重的 0.8 倍，女性为 0.5 倍, 站姿杠铃推举的精英水平则超过男性为体重的 1.4 倍，女性为 1 倍。上表列出了男性和女性的每一个等级。
如何计算站姿杠铃推举的极限重量？
在力量计算器中输入你举起的重量和完成的次数，它会估算你的单次极限重量，并显示你的站姿杠铃推举处于从新手到精英的哪一等级。
做站姿杠铃推举需要什么器械？
站姿杠铃推举使用的器械是杠铃。你可以记录该动作，并在免费计算器中对照力量标准跟踪进步。