Home Glute Sculpt
Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Kalça
Çalışan kaslar: Kalça, Ön bacak, Abdüktörler, İç bacak
- Bodyweight Hip Thrust4 set × 15
- Resistance Band Glute Bridge3 set × 15
- Bulgarian Split Squat3 set × 12
- Donkey Kicks Bodyweight3 set × 20
- Clamshell3 set × 20
- Bantla kalça adduksiyonu3 set × 15
Üst vücut
Çalışan kaslar: Göğüs, Kanat (Lat), Üst sırt, Yan omuz, Arka omuz, Pazı, Triceps
- Push-Up Bodyweight4 set × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)4 set × 10
- Band Bent-Over Row4 set × 12
- Band Chest Fly3 set × 15
- Band Y Raise4 set × 15
- Band Reverse Fly3 set × 15
- Band Concentration Curl2 set × 15
- Band Skullcrusher2 set × 15
Bacak
Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Baldır
- Bodyweight Squats4 set × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 set × 12
- Curtsy Lunge Bodyweight3 set × 12
- Bantla ayakta bacak curl3 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma4 set × 20
Kalça + Core
Çalışan kaslar: Kalça, Yan karın, Karın, Ön bacak
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 set × 15
- Chair Feet Elevated Glute Bridge3 set × 15
- Russian Twist3 set × 20
- Bicycles Crunches3 set × 20
- Plank on Elbows3 set × 45s
- Briskly Walking1 set × 20min
Sık sorulanlar — Home Glute Sculpt
Home Glute Sculpt programı kimler için?
Home Glute Sculpt, başlangıç seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Home Glute Sculpt haftada kaç gün?
Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
Home Glute Sculpt ücretsiz mi?
Evet — Home Glute Sculpt tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
Bodyweight Strong
3 gün / hafta · En zor vücut ağırlığı hareketlerinden dürüst kuvvet; tek bir plaka bile gerekmez. Dips, barfiks ve split squat’ta düşük tekrar; daha fazla ağırlık yerine daha zor varyasyonlara geçilerek ilerlenir.
The Mass Blueprint PPL
6 gün / hafta · Haftada altı gün itiş, çekiş ve bacak; her kas haftada iki kez. Maksimum boyut peşindekiler için kanıtlanmış yapı.
Summer Shred Split
5 gün / hafta · Tanım döneminde kalori yakıp kası koruyan beş yoğun, yüksek hacimli seans. Kısa dinlenmeler nabzı yüksek tutar.
The Fat Loss Engine
4 gün / hafta · İki tam vücut kuvvet günü ve iki kondisyon günü dönüşümlü; böylece iki zorlu seans üst üste gelmez. Halter kası korur, kardiyo farkı açar.
Zone Two and Iron
5 gün / hafta · Buradaki kardiyonun çoğu sohbet edebilecek kadar hafif; onuncu haftada hâlâ devam ediyor olmanızın sebebi de bu. Üç kısa kuvvet günü alttaki kası korur.
Sculpted Strength for Women
4 gün / hafta · Kalçayı öne koyup üst vücudu dengede tutan dört günlük bölünme. Başta güç, sonda şekillendirme.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.