Summer Shred Split

Tanım döneminde kalori yakıp kası koruyan beş yoğun, yüksek hacimli seans. Kısa dinlenmeler nabzı yüksek tutar.

Üst vücut

Çalışan kaslar: Göğüs, Kanat (Lat), Ön omuz, Üst sırt, Triceps, Pazı

• Dambıl eğik bench press3 set × 12
• Normal tutuşla lat pulldown3 set × 12
• Oturarak dambıl omuz pres3 set × 12
• Oturarak kablo kürek3 set × 12
• Kablo orta seviye fly3 set × 15
• Crossover makinesinde halatla triceps extension3 set × 15
• Dambıl curl3 set × 15
• Gym Rowing Machine Fast Speed8 set × 40s

Alt vücut

Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Baldır

• Dambıl goblet squat3 set × 15
• Barbell Romen deadlift3 set × 12
• Dambıl Bulgar split squat3 set × 12
• Bacak ekstansiyon makinesi3 set × 15
• Yatarak bacak curl makinesi3 set × 15
• Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma4 set × 20

İtiş

Çalışan kaslar: Göğüs, Ön omuz, Yan omuz, Triceps, Ön bacak

• Barbell bench press4 set × 6-8
• Ayakta barbell military press3 set × 12
• Chest Dip3 set × 12
• Makinede fly (pec deck)3 set × 15
• Dambıl yana kaldırış4 set × 15
• Kablo triceps itiş3 set × 15
• Stationary Exercise Bike1 set × 25min

Çekiş

Çalışan kaslar: Kanat (Lat), Üst sırt, Arka omuz, Pazı, Karın, Ön bacak

• Pull-Up Normal Grip3 set × 10
• Barbell öne eğilerek kürek3 set × 12
• Normal tutuşla lat pulldown3 set × 12
• Direnç bandı face pull3 set × 20
• Dambıl çekiç curl3 set × 15
• Kabloyla ayakta mekik3 set × 15
• Jump Rope Basic Jump8 set × 45s

Bacak + Core

Çalışan kaslar: Ön bacak, Kalça, Arka bacak, Karın

• Barbell tam squat4 set × 6-8
• Normal duruşla leg press3 set × 15-20
• Barbell hip thrust3 set × 12
• Oturarak bacak curl makinesi3 set × 15
• Hanging Leg Raises3 set × 15
• Plank on Elbows3 set × 45s

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Summer Shred Split

İlgili programlar

Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.