Sculpted Strength for Women
Kalçayı öne koyup üst vücudu dengede tutan dört günlük bölünme. Başta güç, sonda şekillendirme.
Kalça
Çalışan kaslar: Kalça, Arka bacak, Ön bacak, İç bacak, Baldır, Karın
- Barbell hip thrust4 set × 5-8
- Barbell Romen deadlift4 set × 8-10
- Dambıl Bulgar split squat3 set × 12
- Kabloyla tek bacak kalça geri itiş3 set × 15
- Multi-hip kalça adduksiyonu3 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma3 set × 15
- Plank on Elbows3 set × 45s
Üst vücut A
Çalışan kaslar: Göğüs, Üst sırt, Ön omuz, Yan omuz, Triceps, Ön bacak
- Dambıl bench press4 set × 8-10
- Oturarak kablo kürek4 set × 10-12
- Oturarak dambıl omuz pres3 set × 12
- Makinede fly (pec deck)3 set × 12
- Kablo yana kaldırış3 set × 15
- Crossover makinesinde halatla triceps extension3 set × 15
- Briskly Walking1 set × 25min
Bacak
Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Kalça, Baldır, Karın
- Dambıl goblet squat4 set × 10-12
- Normal duruşla leg press3 set × 15
- Bacak ekstansiyon makinesi3 set × 15
- Yatarak bacak curl makinesi4 set × 12-15
- Barbell hip thrust3 set × 12
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma4 set × 20
- Hanging Leg Raises4 set × 12
Üst vücut B
Çalışan kaslar: Kanat (Lat), Göğüs, Üst sırt, Arka omuz, Yan omuz, Pazı, Ön bacak
- Normal tutuşla lat pulldown4 set × 10-12
- Dambıl eğik bench press3 set × 10-12
- Barbell öne eğilerek kürek3 set × 10-12
- Kabloyla düz kol pulldown3 set × 12
- Makinede ters fly3 set × 15
- Kablo yana kaldırış3 set × 15
- Dambıl curl3 set × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 set × 20min
Sık sorulanlar — Sculpted Strength for Women
Sculpted Strength for Women programı kimler için?
Sculpted Strength for Women, orta seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. Kalçayı öne koyup üst vücudu dengede tutan dört günlük bölünme. Başta güç, sonda şekillendirme.
Sculpted Strength for Women haftada kaç gün?
Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
Sculpted Strength for Women ücretsiz mi?
Evet — Sculpted Strength for Women tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
The Beginner Blueprint
3 gün / hafta · Ana kaldırışları öğreten ve güç tabanı kuran üç basit tam vücut seansı. İdeal ilk plan.
Old School 5x5
3 gün / hafta · Basit bir A ve B rotasyonunda üç gün ağır bileşik hareket. Her seans ağırlık ekle ve hızla güçlen.
Bodyweight Mass Builder
3 gün / hafta · Sadece vücut ağırlığı ve bir bantla gerçek kas. Dips, barfiks ve squat üzerine kurulu üç tam vücut seansı; tekrar ekleyerek ve negatifleri yavaşlatarak ilerletilir.
Living Room Lean Circuit
4 gün / hafta · Ekipman almadan kası korur, gerisini yakar. Yoğun vücut ağırlığı seansları ve kısa bir kondisyon bitirici; bacak günü ağır bırakılır ki toparlanmasını hiçbir şey yemesin.
No Gym Fat Burner
4 gün / hafta · Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.
Home Glute Sculpt
4 gün / hafta · Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.