The Fat Loss Engine
İki tam vücut kuvvet günü ve iki kondisyon günü dönüşümlü; böylece iki zorlu seans üst üste gelmez. Halter kası korur, kardiyo farkı açar.
Tüm vücut A
Çalışan kaslar: Ön bacak, Göğüs, Üst sırt, Arka bacak, Karın
- Barbell tam squat4 set × 8-10
- Dambıl bench press3 set × 10-12
- Oturarak kablo kürek3 set × 10-12
- Barbell Romen deadlift3 set × 10
- Plank on Elbows3 set × 45s
- Stationary Exercise Bike1 set × 15min
HIIT
Çalışan kaslar: Üst sırt, Ön bacak
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 set × 40s
- Burpee6 set × 40s
- Briskly Walking1 set × 10min
Tüm vücut B
Çalışan kaslar: Bel, Göğüs, Kanat (Lat), Ön bacak, Karın
- Trap bar deadlift4 set × 6-8
- Dambıl eğik bench press3 set × 10-12
- Normal tutuşla lat pulldown3 set × 10-12
- Dambıl Bulgar split squat3 set × 15-20
- Hanging Leg Raises3 set × 12
- Jump Rope Basic Jump8 set × 45s
Steady Cardio
Çalışan kaslar: Ön bacak
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 set × 35min
Sık sorulanlar — The Fat Loss Engine
The Fat Loss Engine programı kimler için?
The Fat Loss Engine, orta seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. İki tam vücut kuvvet günü ve iki kondisyon günü dönüşümlü; böylece iki zorlu seans üst üste gelmez. Halter kası korur, kardiyo farkı açar.
The Fat Loss Engine haftada kaç gün?
Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
The Fat Loss Engine ücretsiz mi?
Evet — The Fat Loss Engine tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
Zone Two and Iron
5 gün / hafta · Buradaki kardiyonun çoğu sohbet edebilecek kadar hafif; onuncu haftada hâlâ devam ediyor olmanızın sebebi de bu. Üç kısa kuvvet günü alttaki kası korur.
Sculpted Strength for Women
4 gün / hafta · Kalçayı öne koyup üst vücudu dengede tutan dört günlük bölünme. Başta güç, sonda şekillendirme.
The Beginner Blueprint
3 gün / hafta · Ana kaldırışları öğreten ve güç tabanı kuran üç basit tam vücut seansı. İdeal ilk plan.
Old School 5x5
3 gün / hafta · Basit bir A ve B rotasyonunda üç gün ağır bileşik hareket. Her seans ağırlık ekle ve hızla güçlen.
Bodyweight Mass Builder
3 gün / hafta · Sadece vücut ağırlığı ve bir bantla gerçek kas. Dips, barfiks ve squat üzerine kurulu üç tam vücut seansı; tekrar ekleyerek ve negatifleri yavaşlatarak ilerletilir.
Living Room Lean Circuit
4 gün / hafta · Ekipman almadan kası korur, gerisini yakar. Yoğun vücut ağırlığı seansları ve kısa bir kondisyon bitirici; bacak günü ağır bırakılır ki toparlanmasını hiçbir şey yemesin.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.