Living Room Lean Circuit
Ekipman almadan kası korur, gerisini yakar. Yoğun vücut ağırlığı seansları ve kısa bir kondisyon bitirici; bacak günü ağır bırakılır ki toparlanmasını hiçbir şey yemesin.
Üst vücut
Çalışan kaslar: Göğüs, Üst sırt, Ön omuz, Pazı, Triceps, Ön bacak
- Vücut ağırlığı şınav4 set × 15
- Öne eğik bant row4 set × 15
- Oturarak bant omuz press3 set × 12
- Bant göğüs fly3 set × 15
- Direnç bandı biceps curl3 set × 15
- Yerde sehpa dips3 set × 15
- Burpee6 set × 40s
Alt vücut
Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Kalça, Baldır
- Vücut ağırlığı squat4 set × 20
- Tek bacakla vücut ağırlığı deadlift4 set × 12
- Bulgar split squat3 set × 12
- Direnç bandı kalça köprüsü4 set × 15
- Direnç bandı leg curl3 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma5 set × 20
Push + Core
Çalışan kaslar: Göğüs, Yan omuz, Triceps, Merkez
- Ters eğik sehpada şınav4 set × 15
- Göğüs dips3 set × 12
- Vücut ağırlığı yana kaldırma4 set × 15
- Elmas şınav3 set × 12
- Asılı bacak kaldırma3 set × 15
- Mountain climber6 set × 40s
Pull + Core
Çalışan kaslar: Kanat (Lat), Üst sırt, Arka omuz, Pazı, Yan karın, Ön bacak
- Normal tutuş barfiks4 set × 8
- Ters tutuş barfiks3 set × 8
- Dar tutuş bant row3 set × 15
- Bant ters fly3 set × 15
- Bant konsantrasyon curl3 set × 15
- Rus twist3 set × 20
- Jumping jack8 set × 40s
Sık sorulanlar — Living Room Lean Circuit
Living Room Lean Circuit programı kimler için?
Living Room Lean Circuit, orta seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. Ekipman almadan kası korur, gerisini yakar. Yoğun vücut ağırlığı seansları ve kısa bir kondisyon bitirici; bacak günü ağır bırakılır ki toparlanmasını hiçbir şey yemesin.
Living Room Lean Circuit haftada kaç gün?
Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
Living Room Lean Circuit ücretsiz mi?
Evet — Living Room Lean Circuit tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
No Gym Fat Burner
4 gün / hafta · Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.
Home Glute Sculpt
4 gün / hafta · Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Bodyweight Strong
3 gün / hafta · En zor vücut ağırlığı hareketlerinden dürüst kuvvet; tek bir plaka bile gerekmez. Dips, barfiks ve split squat’ta düşük tekrar; daha fazla ağırlık yerine daha zor varyasyonlara geçilerek ilerlenir.
The Mass Blueprint PPL
6 gün / hafta · Haftada altı gün itiş, çekiş ve bacak; her kas haftada iki kez. Maksimum boyut peşindekiler için kanıtlanmış yapı.
Summer Shred Split
5 gün / hafta · Tanım döneminde kalori yakıp kası koruyan beş yoğun, yüksek hacimli seans. Kısa dinlenmeler nabzı yüksek tutar.
The Fat Loss Engine
4 gün / hafta · İki tam vücut kuvvet günü ve iki kondisyon günü dönüşümlü; böylece iki zorlu seans üst üste gelmez. Halter kası korur, kardiyo farkı açar.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.