No Gym Fat Burner
Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.
Full Body Burn
Çalışan kaslar: Ön bacak, Göğüs, Üst sırt, Kanat (Lat), Kalça, Merkez
- Vücut ağırlığı squat3 set × 15
- Vücut ağırlığı şınav3 set × 12
- Öne eğik bant row3 set × 12
- Bant destekli barfiks (dizden)3 set × 10
- Direnç bandı kalça köprüsü3 set × 15
- Dirsek üstünde plank3 set × 45s
- Burpee6 set × 40s
HIIT
Çalışan kaslar: Ön bacak, Merkez
- High Knees10 set × 40s
- Mountain climber6 set × 40s
- Briskly Walking1 set × 10min
Lower + Core
Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Kalça, Baldır
- Bulgar split squat3 set × 12
- Tek bacakla vücut ağırlığı deadlift3 set × 12
- Vücut ağırlığı hip thrust3 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma3 set × 20
- Jumping jack8 set × 40s
Power Walk
Çalışan kaslar: Ön bacak
- Briskly Walking1 set × 40min
Sık sorulanlar — No Gym Fat Burner
No Gym Fat Burner programı kimler için?
No Gym Fat Burner, başlangıç seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.
No Gym Fat Burner haftada kaç gün?
Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
No Gym Fat Burner ücretsiz mi?
Evet — No Gym Fat Burner tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
Home Glute Sculpt
4 gün / hafta · Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Bodyweight Strong
3 gün / hafta · En zor vücut ağırlığı hareketlerinden dürüst kuvvet; tek bir plaka bile gerekmez. Dips, barfiks ve split squat’ta düşük tekrar; daha fazla ağırlık yerine daha zor varyasyonlara geçilerek ilerlenir.
The Mass Blueprint PPL
6 gün / hafta · Haftada altı gün itiş, çekiş ve bacak; her kas haftada iki kez. Maksimum boyut peşindekiler için kanıtlanmış yapı.
Summer Shred Split
5 gün / hafta · Tanım döneminde kalori yakıp kası koruyan beş yoğun, yüksek hacimli seans. Kısa dinlenmeler nabzı yüksek tutar.
The Fat Loss Engine
4 gün / hafta · İki tam vücut kuvvet günü ve iki kondisyon günü dönüşümlü; böylece iki zorlu seans üst üste gelmez. Halter kası korur, kardiyo farkı açar.
Zone Two and Iron
5 gün / hafta · Buradaki kardiyonun çoğu sohbet edebilecek kadar hafif; onuncu haftada hâlâ devam ediyor olmanızın sebebi de bu. Üç kısa kuvvet günü alttaki kası korur.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.