Spor Salonsuz Yağ Yakıcı

Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.

4 gün / hafta6 haftaHareketler 2 haftada bir değişirÜcretsiz

Bu plan nasıl değişir

Bir hafta dakika ekler, sonraki hafta tur — asla ikisi birden değil.
Her dördüncü hafta yaklaşık %30 daha kolaydır.
İkinci blok, birincinin bittiği yerden başlar.

Hafta 1 / 6

Tüm vücut yakım

Çalışan kaslar: Ön bacak, Göğüs, Üst sırt, Kanat (Lat), Kalça, Merkez

Squat3 set × 15
Şınav3 set × 12
Bant öne eğik row3 set × 12
Diz üstünde tek kolla bant pulldown3 set × 12
Direnç bandı kalça köprüsü3 set × 15
Öne plank3 set × 45s
Burpee6 set × 40s

HIIT

Çalışan kaslar: Ön bacak

Yüksek diz koşu10 set × 40s
Mountain climber6 set × 40s
Tempolu yürüyüş1 set × 10min

Alt vücut + Core

Çalışan kaslar: Ön bacak, Arka bacak, Kalça, Baldır, Merkez

Yan lunge3 set × 10
Bant deadlift3 set × 12
Hip thrust3 set × 15
Ayakta baldır kaldırma (merdiven)3 set × 20
Dead bug3 set × 12
Jumping jack8 set × 40s

Tempolu yürüyüş

Çalışan kaslar: Ön bacak

Tempolu yürüyüş1 set × 40min

Planlayıcıyı aç →

Sık sorulanlar — Spor Salonsuz Yağ Yakıcı

Spor Salonsuz Yağ Yakıcı programı kimler için?

Spor Salonsuz Yağ Yakıcı, başlangıç seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 4 antrenman günü içerir. Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.

Spor Salonsuz Yağ Yakıcı haftada kaç gün?

Haftada 4 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.

Spor Salonsuz Yağ Yakıcı ücretsiz mi?

Evet — Spor Salonsuz Yağ Yakıcı tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.

İlgili programlar

Evde Kalça Şekillendirme

4 gün / hafta · Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.

Vücut Ağırlığıyla Güçlü

3 gün / hafta · En zor vücut ağırlığı hareketlerinden dürüst kuvvet; tek bir plaka bile gerekmez. Ayaklar yüksekte şınav, iki sandalye arasında çekiş ve tek bacak squat’ta düşük tekrar; daha fazla ağırlık yerine daha zor varyasyonlara geçilerek ilerlenir.