Bodyweight Mass Builder
Sadece vücut ağırlığı ve bir bantla gerçek kas. Dips, barfiks ve squat üzerine kurulu üç tam vücut seansı; tekrar ekleyerek ve negatifleri yavaşlatarak ilerletilir.
Tüm vücut A
Çalışan kaslar: Göğüs, Kanat (Lat), Ön bacak, Ön omuz, Yan omuz, Merkez
- Göğüs dips4 set × 8-12
- Normal tutuş barfiks4 set × 6-10
- Vücut ağırlığı squat4 set × 15-20
- Oturarak bant omuz press3 set × 12
- Bant Y kaldırma4 set × 15
- Dirsek üstünde plank3 set × 45s
Tüm vücut B
Çalışan kaslar: Arka bacak, Üst sırt, Göğüs, Kalça, Ön bacak, Arka omuz, Baldır
- Tek bacakla vücut ağırlığı deadlift4 set × 10
- Öne eğik bant row4 set × 12
- Ters eğik sehpada şınav3 set × 12-15
- Vücut ağırlığı hip thrust4 set × 15
- Sandalyede vücut ağırlığı step-up3 set × 12
- Bant ters fly4 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma3 set × 20
Tüm vücut C
Çalışan kaslar: Ön bacak, Göğüs, Kanat (Lat), Üst sırt, Arka bacak, Pazı, Triceps, Yan omuz, Baldır, Merkez
- Bulgar split squat4 set × 12
- Geniş vücut ağırlığı şınav3 set × 15
- Ters tutuş barfiks4 set × 6-10
- Dar tutuş bant row3 set × 12
- Direnç bandı leg curl3 set × 15
- Direnç bandı biceps curl3 set × 15
- Bant skull crusher3 set × 15
- Yan direnç bandı yana kaldırma3 set × 15
- Vücut ağırlığıyla ayakta baldır kaldırma3 set × 20
- Asılı bacak kaldırma3 set × 12
Sık sorulanlar — Bodyweight Mass Builder
Bodyweight Mass Builder programı kimler için?
Bodyweight Mass Builder, orta seviyesindeki sporcular için hazırlandı ve haftada 3 antrenman günü içerir. Sadece vücut ağırlığı ve bir bantla gerçek kas. Dips, barfiks ve squat üzerine kurulu üç tam vücut seansı; tekrar ekleyerek ve negatifleri yavaşlatarak ilerletilir.
Bodyweight Mass Builder haftada kaç gün?
Haftada 3 gün; her seans belirli kas gruplarına odaklanır. Her günü, egzersizi, seti ve tekrarı görmek için planlayıcıda aç.
Bodyweight Mass Builder ücretsiz mi?
Evet — Bodyweight Mass Builder tamamen ücretsizdir. Ayrıca setlerini ve tekrarlarını antrenman kaydında takip edebilirsin.
İlgili programlar
Living Room Lean Circuit
4 gün / hafta · Ekipman almadan kası korur, gerisini yakar. Yoğun vücut ağırlığı seansları ve kısa bir kondisyon bitirici; bacak günü ağır bırakılır ki toparlanmasını hiçbir şey yemesin.
No Gym Fat Burner
4 gün / hafta · Bilinçli olarak kalori yakmak için kurgulanmış dört günlük ev programı. Vücut ağırlığı kuvveti kası korur, aralıklar yakımı yükseltir, uzun ve rahat bir yürüyüş her şeyi sürdürülebilir kılar.
Home Glute Sculpt
4 gün / hafta · Bir bant ve vücut ağırlığıyla daha dolgun kalça, daha sıkı bacaklar; ortada hiç rack yok. Haftaya kalça öncülük eder, bir üst vücut günü formu dengeler, bir yürüyüşle kapanır.
Bodyweight Strong
3 gün / hafta · En zor vücut ağırlığı hareketlerinden dürüst kuvvet; tek bir plaka bile gerekmez. Dips, barfiks ve split squat’ta düşük tekrar; daha fazla ağırlık yerine daha zor varyasyonlara geçilerek ilerlenir.
The Mass Blueprint PPL
6 gün / hafta · Haftada altı gün itiş, çekiş ve bacak; her kas haftada iki kez. Maksimum boyut peşindekiler için kanıtlanmış yapı.
Summer Shred Split
5 gün / hafta · Tanım döneminde kalori yakıp kası koruyan beş yoğun, yüksek hacimli seans. Kısa dinlenmeler nabzı yüksek tutar.
Ücretsiz, açık ve herkesle paylaşılıyor.