Kabloyla tek kol öne kaldırış
Kabloyla tek kol öne kaldırış: ne kadar güçlüsün? Kaldırdığın ağırlığı popülasyon güç standartlarıyla karşılaştır ve 1TM'ini tahmin et.
Güç standartları (× vücut ağırlığı)
| Güç standartları | Erkek | Kadın |
|---|---|---|
| Başlangıç | 0.08× | — |
| Acemi | 0.13× | — |
| Orta | 0.2× | — |
| İleri | 0.3× | — |
| Elit | 0.4× | — |
Çalışan kaslar
Hesaplayıcıyı aç →Sık sorulanlar — Kabloyla tek kol öne kaldırış
Kabloyla tek kol öne kaldırış: iyi bir sonuç nedir?
Güç, vücut ağırlığının katı olarak ölçülür: Kabloyla tek kol öne kaldırış hareketinde bir başlangıç seviyesi yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.08× katı kaldırır, orta seviye bir sporcu yaklaşık erkeklerde vücut ağırlığının 0.2× katı değerine ulaşır, Kabloyla tek kol öne kaldırış hareketinde elit bir sporcu erkeklerde vücut ağırlığının 0.4× katı değerini aşar. Yukarıdaki tablo erkekler ve kadınlar için her seviyeyi gösterir.
Kabloyla tek kol öne kaldırış: 1TM'imi nasıl hesaplarım?
Kaldırdığın ağırlığı ve tamamladığın tekrar sayısını güç hesaplayıcısına gir. Tek tekrar maksimumunu tahmin eder ve Kabloyla tek kol öne kaldırış sonucunun başlangıçtan elite hangi seviyeye girdiğini gösterir.
Kabloyla tek kol öne kaldırış için hangi ekipman gerekir?
Kabloyla tek kol öne kaldırış şu ekipmanla yapılır: kablo. Ücretsiz hesaplayıcıda kaydedip güç standartlarına karşı ilerlemeni takip edebilirsin.