Home Glute Sculpt
Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Ягодицы
Работающие мышцы: Ягодицы, Квадрицепс, Отводящие, Приводящие
- Ягодичный мост со штангой с собственным весом4 подходы × 15
- Ягодичный мостик с резиновой лентой3 подходы × 15
- Сплит-присед болгарский3 подходы × 12
- Удар ногой с собственным весом ослик3 подходы × 20
- Ракушка3 подходы × 20
- Приведение бедра с резиновой лентой3 подходы × 15
Верх тела
Работающие мышцы: Грудь, Широчайшие, Верх спины, Средние дельты, Задние дельты, Бицепс, Трицепс
- Отжимание с собственным весом4 подходы × 12
- Подтягивание обратным хватом с резиной (с колена)4 подходы × 10
- Тяга с резиновой лентой в наклоне4 подходы × 12
- Разведение на грудь с резиновой лентой3 подходы × 15
- Подъём в форме Y с резиновой лентой4 подходы × 15
- Обратное разведение с резиновой лентой3 подходы × 15
- Концентрированное сгибание с резиновой лентой2 подходы × 15
- Французский жим с резиновой лентой2 подходы × 15
Ноги
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Икры
- Присед с собственным весом4 подходы × 20
- Становая тяга с собственным весом на одной ноге3 подходы × 12
- Выпад с собственным весом реверанс3 подходы × 12
- Сгибание ноги стоя с резиновой лентой3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела4 подходы × 20
Ягодицы + Кор
Работающие мышцы: Ягодицы, Косые мышцы, Кор, Квадрицепс
- Glute Bridge with Abduction Bodyweight3 подходы × 15
- Ягодичный мостик на стуле с приподнятыми ногами3 подходы × 15
- Русский твист3 подходы × 20
- Скручивание велосипед3 подходы × 20
- Планка на локтях3 подходы × 45s
- Briskly Walking1 подходы × 20min
Частые вопросы — Home Glute Sculpt
Для кого программа Home Glute Sculpt?
Home Glute Sculpt рассчитана на уровень «новичок» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Сколько дней в неделю занимает Home Glute Sculpt?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Home Glute Sculpt бесплатная?
Да — Home Glute Sculpt полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
The Fat Loss Engine
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Zone Two and Iron
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Sculpted Strength for Women
4 дней / нед. · Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
Бесплатно, открыто и доступно всем.