The Fat Loss Engine
Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Всё тело A
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Верх спины, Бицепс бедра, Пресс
- Глубокий присед со штангой4 подходы × 8-10
- Жим гантелей лёжа3 подходы × 10-12
- Тяга нижнего блока сидя3 подходы × 10-12
- Румынская тяга со штангой3 подходы × 10
- Plank on Elbows3 подходы × 45s
- Stationary Exercise Bike1 подходы × 15min
HIIT
Работающие мышцы: Верх спины, Квадрицепс
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 подходы × 40s
- Burpee6 подходы × 40s
- Briskly Walking1 подходы × 10min
Всё тело B
Работающие мышцы: Поясница, Грудь, Широчайшие, Квадрицепс, Пресс
- Становая тяга с трэп-грифом4 подходы × 6-8
- Жим гантелей на наклонной скамье3 подходы × 10-12
- Тяга верхнего блока обычным хватом3 подходы × 10-12
- Болгарский сплит-присед с гантелями3 подходы × 15-20
- Hanging Leg Raises3 подходы × 12
- Jump Rope Basic Jump8 подходы × 45s
Steady Cardio
Работающие мышцы: Квадрицепс
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 подходы × 35min
Частые вопросы — The Fat Loss Engine
Для кого программа The Fat Loss Engine?
The Fat Loss Engine рассчитана на уровень «средний» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Сколько дней в неделю занимает The Fat Loss Engine?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа The Fat Loss Engine бесплатная?
Да — The Fat Loss Engine полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Zone Two and Iron
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Sculpted Strength for Women
4 дней / нед. · Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
The Beginner Blueprint
3 дней / нед. · Три простые тренировки на всё тело, которые учат ключевым движениям и строят базу силы. Идеальный первый план.
Old School 5x5
3 дней / нед. · Три дня тяжёлой базы в простой ротации A и B. Добавляйте вес каждую тренировку и быстро становитесь сильнее.
Bodyweight Mass Builder
3 дней / нед. · Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Living Room Lean Circuit
4 дней / нед. · Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
Бесплатно, открыто и доступно всем.