Summer Shred Split
Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
Верх тела
Работающие мышцы: Грудь, Широчайшие, Передние дельты, Верх спины, Трицепс, Бицепс
- Жим гантелей на наклонной скамье3 подходы × 12
- Тяга верхнего блока обычным хватом3 подходы × 12
- Жим гантелей сидя3 подходы × 12
- Тяга нижнего блока сидя3 подходы × 12
- Сведение рук в кроссовере на среднем уровне3 подходы × 15
- Разгибание рук с канатом в кроссовере3 подходы × 15
- Подъём гантелей на бицепс3 подходы × 15
- Gym Rowing Machine Fast Speed8 подходы × 40s
Низ тела
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Икры
- Гоблет-приседания с гантелью3 подходы × 15
- Румынская тяга со штангой3 подходы × 12
- Болгарский сплит-присед с гантелями3 подходы × 12
- Разгибание ног в тренажёре3 подходы × 15
- Сгибание ног лёжа в тренажёре3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела4 подходы × 20
Жим
Работающие мышцы: Грудь, Передние дельты, Средние дельты, Трицепс, Квадрицепс
- Жим штанги лёжа4 подходы × 6-8
- Армейский жим стоя со штангой3 подходы × 12
- Chest Dip3 подходы × 12
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»3 подходы × 15
- Махи гантелями в стороны4 подходы × 15
- Разгибание рук на верхнем блоке3 подходы × 15
- Stationary Exercise Bike1 подходы × 25min
Тяга
Работающие мышцы: Широчайшие, Верх спины, Задние дельты, Бицепс, Пресс, Квадрицепс
- Pull-Up Normal Grip3 подходы × 10
- Тяга штанги в наклоне3 подходы × 12
- Тяга верхнего блока обычным хватом3 подходы × 12
- Тяга к лицу с резиновой лентой3 подходы × 20
- Молотковый подъём гантелей3 подходы × 15
- Скручивания стоя на блоке3 подходы × 15
- Jump Rope Basic Jump8 подходы × 45s
Ноги + Кор
Работающие мышцы: Квадрицепс, Ягодицы, Бицепс бедра, Пресс
- Глубокий присед со штангой4 подходы × 6-8
- Жим ногами в тренажёре, обычная постановка3 подходы × 15-20
- Ягодичный мост со штангой3 подходы × 12
- Сгибание ног сидя в тренажёре3 подходы × 15
- Hanging Leg Raises3 подходы × 15
- Plank on Elbows3 подходы × 45s
Частые вопросы — Summer Shred Split
Для кого программа Summer Shred Split?
Summer Shred Split рассчитана на уровень «средний» и включает 5 тренировочных дней в неделю. Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
Сколько дней в неделю занимает Summer Shred Split?
5 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Summer Shred Split бесплатная?
Да — Summer Shred Split полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
The Fat Loss Engine
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Zone Two and Iron
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Sculpted Strength for Women
4 дней / нед. · Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
The Beginner Blueprint
3 дней / нед. · Три простые тренировки на всё тело, которые учат ключевым движениям и строят базу силы. Идеальный первый план.
Old School 5x5
3 дней / нед. · Три дня тяжёлой базы в простой ротации A и B. Добавляйте вес каждую тренировку и быстро становитесь сильнее.
Bodyweight Mass Builder
3 дней / нед. · Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Бесплатно, открыто и доступно всем.