Bodyweight Strong
Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
Жим
Работающие мышцы: Грудь, Передние дельты, Средние дельты, Трицепс
- Chest Dip5 подходы × 5-8
- Decline Push-Up4 подходы × 8
- Band Seated Shoulder Press4 подходы × 8
- Band Y Raise3 подходы × 15-20
- Diamond Push-Up3 подходы × 10
- Bench Dip on Floor3 подходы × 12
Тяга
Работающие мышцы: Широчайшие, Верх спины, Задние дельты, Бицепс
- Pull-Up Normal Grip5 подходы × 5-8
- Chin-Up3 подходы × 6
- Band Bent-Over Row3 подходы × 8
- Band Close Grip Row3 подходы × 10
- Band Reverse Fly3 подходы × 15
- Band Concentration Curl3 подходы × 12
Ноги
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Bulgarian Split Squat5 подходы × 8
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 подходы × 10
- Bodyweight Hip Thrust3 подходы × 15
- Wall Sit Bodyweight3 подходы × 45s
- Step Up on Chair Bodyweight3 подходы × 12
- Подъём на носки стоя с весом тела5 подходы × 15-20
Частые вопросы — Bodyweight Strong
Для кого программа Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong рассчитана на уровень «средний» и включает 3 тренировочных дней в неделю. Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
Сколько дней в неделю занимает Bodyweight Strong?
3 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Bodyweight Strong бесплатная?
Да — Bodyweight Strong полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
The Fat Loss Engine
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Zone Two and Iron
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Sculpted Strength for Women
4 дней / нед. · Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
The Beginner Blueprint
3 дней / нед. · Три простые тренировки на всё тело, которые учат ключевым движениям и строят базу силы. Идеальный первый план.
Бесплатно, открыто и доступно всем.