Sculpted Strength for Women
Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
Ягодицы
Работающие мышцы: Ягодицы, Бицепс бедра, Квадрицепс, Приводящие, Икры, Пресс
- Ягодичный мост со штангой4 подходы × 5-8
- Румынская тяга со штангой4 подходы × 8-10
- Болгарский сплит-присед с гантелями3 подходы × 12
- Отведение ноги назад на блоке (по одной)3 подходы × 15
- Приведение бедра в мультитренажёре3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 15
- Plank on Elbows3 подходы × 45s
Верх тела A
Работающие мышцы: Грудь, Верх спины, Передние дельты, Средние дельты, Трицепс, Квадрицепс
- Жим гантелей лёжа4 подходы × 8-10
- Тяга нижнего блока сидя4 подходы × 10-12
- Жим гантелей сидя3 подходы × 12
- Сведение рук в тренажёре «бабочка»3 подходы × 12
- Махи в стороны на блоке3 подходы × 15
- Разгибание рук с канатом в кроссовере3 подходы × 15
- Briskly Walking1 подходы × 25min
Ноги
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры, Пресс
- Гоблет-приседания с гантелью4 подходы × 10-12
- Жим ногами в тренажёре, обычная постановка3 подходы × 15
- Разгибание ног в тренажёре3 подходы × 15
- Сгибание ног лёжа в тренажёре4 подходы × 12-15
- Ягодичный мост со штангой3 подходы × 12
- Подъём на носки стоя с весом тела4 подходы × 20
- Hanging Leg Raises4 подходы × 12
Верх тела B
Работающие мышцы: Широчайшие, Грудь, Верх спины, Задние дельты, Средние дельты, Бицепс, Квадрицепс
- Тяга верхнего блока обычным хватом4 подходы × 10-12
- Жим гантелей на наклонной скамье3 подходы × 10-12
- Тяга штанги в наклоне3 подходы × 10-12
- Тяга прямыми руками на блоке3 подходы × 12
- Обратное сведение рук в тренажёре3 подходы × 15
- Махи в стороны на блоке3 подходы × 15
- Подъём гантелей на бицепс3 подходы × 12
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 подходы × 20min
Частые вопросы — Sculpted Strength for Women
Для кого программа Sculpted Strength for Women?
Sculpted Strength for Women рассчитана на уровень «средний» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Четырёхдневный сплит с приоритетом ягодиц и сбалансированным верхом. Сначала силовая работа, в конце работа над формой.
Сколько дней в неделю занимает Sculpted Strength for Women?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Sculpted Strength for Women бесплатная?
Да — Sculpted Strength for Women полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
The Beginner Blueprint
3 дней / нед. · Три простые тренировки на всё тело, которые учат ключевым движениям и строят базу силы. Идеальный первый план.
Old School 5x5
3 дней / нед. · Три дня тяжёлой базы в простой ротации A и B. Добавляйте вес каждую тренировку и быстро становитесь сильнее.
Bodyweight Mass Builder
3 дней / нед. · Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Living Room Lean Circuit
4 дней / нед. · Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
No Gym Fat Burner
4 дней / нед. · Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Бесплатно, открыто и доступно всем.