Living Room Lean Circuit
Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
Верх тела
Работающие мышцы: Грудь, Верх спины, Передние дельты, Бицепс, Трицепс, Квадрицепс
- Отжимание с собственным весом4 подходы × 15
- Тяга с резиновой лентой в наклоне4 подходы × 15
- Жим на плечи с резиновой лентой сидя3 подходы × 12
- Разведение на грудь с резиновой лентой3 подходы × 15
- Сгибание на бицепс с резиновой лентой3 подходы × 15
- Отжимание на брусьях на скамье на полу3 подходы × 15
- Бёрпи6 подходы × 40s
Низ тела
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Присед с собственным весом4 подходы × 20
- Становая тяга с собственным весом на одной ноге4 подходы × 12
- Сплит-присед болгарский3 подходы × 12
- Ягодичный мостик с резиновой лентой4 подходы × 15
- Сгибание ног с резиновой лентой3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела5 подходы × 20
Push + Core
Работающие мышцы: Грудь, Средние дельты, Трицепс, Кор
- Отжимание на скамье с отрицательным наклоном4 подходы × 15
- Отжимание на брусьях на грудь3 подходы × 12
- Махи в стороны с собственным весом4 подходы × 15
- Отжимание алмазный3 подходы × 12
- Подъём ног в висе3 подходы × 15
- Скалолаз6 подходы × 40s
Pull + Core
Работающие мышцы: Широчайшие, Верх спины, Задние дельты, Бицепс, Косые мышцы, Квадрицепс
- Подтягивание обычным хватом4 подходы × 8
- Подтягивание обратным хватом3 подходы × 8
- Тяга с резиновой лентой узким хватом3 подходы × 15
- Обратное разведение с резиновой лентой3 подходы × 15
- Концентрированное сгибание с резиновой лентой3 подходы × 15
- Русский твист3 подходы × 20
- Прыжки звёздочкой8 подходы × 40s
Частые вопросы — Living Room Lean Circuit
Для кого программа Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit рассчитана на уровень «средний» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
Сколько дней в неделю занимает Living Room Lean Circuit?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Living Room Lean Circuit бесплатная?
Да — Living Room Lean Circuit полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
No Gym Fat Burner
4 дней / нед. · Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
The Fat Loss Engine
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Бесплатно, открыто и доступно всем.