Жиросжигание без зала
Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Как меняется эта программа
- Одна неделя добавляет минуты, следующая — раунды, но никогда оба сразу.
- Каждая четвёртая неделя примерно на 30 % легче.
- Второй блок начинается там, где закончился первый.
Неделя 1 из 6
Жиросжигание: всё тело
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Верх спины, Широчайшие, Ягодицы, Кор
- Присед3 подходы × 15
- Отжимание3 подходы × 12
- Тяга в наклоне с резиновой лентой3 подходы × 12
- Тяга блока с резиновой лентой на коленях одной рукой3 подходы × 12
- Ягодичный мостик с резиновой лентой3 подходы × 15
- Планка перед собой3 подходы × 45s
- Бёрпи6 подходы × 40s
HIIT
Работающие мышцы: Квадрицепс
- Бег коленей в верхнем положении10 подходы × 40s
- Скалолаз6 подходы × 40s
- Быстрая ходьба1 подходы × 10min
Низ тела + Кор
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры, Кор
- Выпад в сторону3 подходы × 10
- Становая тяга с резиновой лентой3 подходы × 12
- Ягодичный мост со штангой3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя (на лестнице)3 подходы × 20
- Мёртвый жук3 подходы × 12
- Прыжки звёздочкой8 подходы × 40s
Быстрая ходьба
Работающие мышцы: Квадрицепс
- Быстрая ходьба1 подходы × 40min
Частые вопросы — Жиросжигание без зала
Для кого программа Жиросжигание без зала?
Жиросжигание без зала рассчитана на уровень «новичок» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Сколько дней в неделю занимает Жиросжигание без зала?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Жиросжигание без зала бесплатная?
Да — Жиросжигание без зала полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Скульптура ягодиц дома
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Сила с весом тела
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях с ногами на возвышении, тяге между стульями и приседаниях на одной ноге, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
План набора массы PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Летний сплит на рельеф
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
Двигатель жиросжигания
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Вторая зона и железо
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Бесплатно, открыто и доступно всем.