No Gym Fat Burner
Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Full Body Burn
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Верх спины, Широчайшие, Ягодицы, Кор
- Присед с собственным весом3 подходы × 15
- Отжимание с собственным весом3 подходы × 12
- Тяга с резиновой лентой в наклоне3 подходы × 12
- Подтягивание обратным хватом с резиной (с колена)3 подходы × 10
- Ягодичный мостик с резиновой лентой3 подходы × 15
- Планка на локтях3 подходы × 45s
- Бёрпи6 подходы × 40s
HIIT
Работающие мышцы: Квадрицепс, Кор
- High Knees10 подходы × 40s
- Скалолаз6 подходы × 40s
- Briskly Walking1 подходы × 10min
Lower + Core
Работающие мышцы: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы, Икры
- Сплит-присед болгарский3 подходы × 12
- Становая тяга с собственным весом на одной ноге3 подходы × 12
- Ягодичный мост со штангой с собственным весом3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 20
- Прыжки звёздочкой8 подходы × 40s
Power Walk
Работающие мышцы: Квадрицепс
- Briskly Walking1 подходы × 40min
Частые вопросы — No Gym Fat Burner
Для кого программа No Gym Fat Burner?
No Gym Fat Burner рассчитана на уровень «новичок» и включает 4 тренировочных дней в неделю. Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Сколько дней в неделю занимает No Gym Fat Burner?
4 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа No Gym Fat Burner бесплатная?
Да — No Gym Fat Burner полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
The Fat Loss Engine
4 дней / нед. · Два силовых дня на всё тело и два кардиодня, чередующихся так, чтобы две тяжёлые тренировки не шли подряд. Штанга сохраняет мышцы, а кардио увеличивает разрыв.
Zone Two and Iron
5 дней / нед. · Большая часть кардио здесь настолько лёгкая, что во время неё можно разговаривать, — поэтому она никуда не девается и на десятой неделе. Три короткие силовые тренировки сохраняют мышцы.
Бесплатно, открыто и доступно всем.