Bodyweight Mass Builder
Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Всё тело A
Работающие мышцы: Грудь, Широчайшие, Квадрицепс, Передние дельты, Средние дельты, Кор
- Отжимание на брусьях на грудь4 подходы × 8-12
- Подтягивание обычным хватом4 подходы × 6-10
- Присед с собственным весом4 подходы × 15-20
- Жим на плечи с резиновой лентой сидя3 подходы × 12
- Подъём в форме Y с резиновой лентой4 подходы × 15
- Планка на локтях3 подходы × 45s
Всё тело B
Работающие мышцы: Бицепс бедра, Верх спины, Грудь, Ягодицы, Квадрицепс, Задние дельты, Икры
- Становая тяга с собственным весом на одной ноге4 подходы × 10
- Тяга с резиновой лентой в наклоне4 подходы × 12
- Отжимание на скамье с отрицательным наклоном3 подходы × 12-15
- Ягодичный мост со штангой с собственным весом4 подходы × 15
- Зашагивание с собственным весом на стуле3 подходы × 12
- Обратное разведение с резиновой лентой4 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 20
Всё тело C
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Широчайшие, Верх спины, Бицепс бедра, Бицепс, Трицепс, Средние дельты, Икры, Кор
- Сплит-присед болгарский4 подходы × 12
- Отжимание с собственным весом широкий3 подходы × 15
- Подтягивание обратным хватом4 подходы × 6-10
- Тяга с резиновой лентой узким хватом3 подходы × 12
- Сгибание ног с резиновой лентой3 подходы × 15
- Сгибание на бицепс с резиновой лентой3 подходы × 15
- Французский жим с резиновой лентой3 подходы × 15
- Махи в стороны с резиновой лентой в сторону3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 20
- Подъём ног в висе3 подходы × 12
Частые вопросы — Bodyweight Mass Builder
Для кого программа Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder рассчитана на уровень «средний» и включает 3 тренировочных дней в неделю. Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Сколько дней в неделю занимает Bodyweight Mass Builder?
3 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Bodyweight Mass Builder бесплатная?
Да — Bodyweight Mass Builder полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Living Room Lean Circuit
4 дней / нед. · Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
No Gym Fat Burner
4 дней / нед. · Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
Бесплатно, открыто и доступно всем.