Bodyweight Mass Builder
Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Всё тело A
Работающие мышцы: Грудь, Широчайшие, Квадрицепс, Передние дельты, Средние дельты, Пресс
- Chest Dip4 подходы × 8-12
- Pull-Up Normal Grip4 подходы × 6-10
- Bodyweight Squats4 подходы × 15-20
- Band Seated Shoulder Press3 подходы × 12
- Band Y Raise4 подходы × 15
- Plank on Elbows3 подходы × 45s
Всё тело B
Работающие мышцы: Бицепс бедра, Верх спины, Грудь, Ягодицы, Квадрицепс, Задние дельты, Икры
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 подходы × 10
- Band Bent-Over Row4 подходы × 12
- Decline Push-Up3 подходы × 12-15
- Bodyweight Hip Thrust4 подходы × 15
- Step Up on Chair Bodyweight3 подходы × 12
- Band Reverse Fly4 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 20
Всё тело C
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Широчайшие, Верх спины, Бицепс бедра, Бицепс, Трицепс, Средние дельты, Икры, Пресс
- Bulgarian Split Squat4 подходы × 12
- Wide Push-Up Bodyweight3 подходы × 15
- Chin-Up4 подходы × 6-10
- Band Close Grip Row3 подходы × 12
- Resistance Band Leg Curl3 подходы × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 подходы × 15
- Band Skullcrusher3 подходы × 15
- Side Lateral Raise Resistance Band3 подходы × 15
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 20
- Hanging Leg Raises3 подходы × 12
Частые вопросы — Bodyweight Mass Builder
Для кого программа Bodyweight Mass Builder?
Bodyweight Mass Builder рассчитана на уровень «средний» и включает 3 тренировочных дней в неделю. Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Сколько дней в неделю занимает Bodyweight Mass Builder?
3 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Bodyweight Mass Builder бесплатная?
Да — Bodyweight Mass Builder полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Living Room Lean Circuit
4 дней / нед. · Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
No Gym Fat Burner
4 дней / нед. · Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Summer Shred Split
5 дней / нед. · Пять плотных высокообъёмных тренировок, чтобы жечь калории и сохранять мышцы на сушке. Короткий отдых держит пульс.
Бесплатно, открыто и доступно всем.