Old School 5x5
Три дня тяжёлой базы в простой ротации A и B. Добавляйте вес каждую тренировку и быстро становитесь сильнее.
Тренировка A
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Верх спины, Бицепс бедра, Пресс
- Глубокий присед со штангой5 подходы × 5
- Жим штанги лёжа5 подходы × 5
- Тяга штанги в наклоне5 подходы × 5
- Сгибание ног лёжа в тренажёре3 подходы × 10-12
- Hanging Leg Raises3 подходы × 12
Тренировка B
Работающие мышцы: Квадрицепс, Передние дельты, Поясница, Средние дельты, Икры, Пресс
- Глубокий присед со штангой5 подходы × 5
- Армейский жим стоя со штангой5 подходы × 5
- Становая тяга со штангой1 подходы × 5
- Махи гантелями в стороны3 подходы × 15-20
- Подъём на носки стоя с весом тела3 подходы × 15-20
- Abdominal Crunches3 подходы × 15
Тренировка A
Работающие мышцы: Квадрицепс, Грудь, Верх спины, Бицепс бедра, Пресс
- Глубокий присед со штангой5 подходы × 5
- Жим штанги лёжа5 подходы × 5
- Тяга штанги в наклоне5 подходы × 5
- Сгибание ног лёжа в тренажёре3 подходы × 10-12
- Hanging Leg Raises3 подходы × 12
- Stationary Exercise Bike1 подходы × 10min
Частые вопросы — Old School 5x5
Для кого программа Old School 5x5?
Old School 5x5 рассчитана на уровень «новичок» и включает 3 тренировочных дней в неделю. Три дня тяжёлой базы в простой ротации A и B. Добавляйте вес каждую тренировку и быстро становитесь сильнее.
Сколько дней в неделю занимает Old School 5x5?
3 дней в неделю, каждая тренировка нацелена на определённые мышечные группы. Откройте программу в планировщике, чтобы увидеть каждый день, упражнение, подход и повторение.
Программа Old School 5x5 бесплатная?
Да — Old School 5x5 полностью бесплатна. Вы также можете вести по ней учёт подходов и повторений в дневнике тренировок.
Похожие программы
Bodyweight Mass Builder
3 дней / нед. · Настоящие мышцы с одним лишь весом тела и резиновой лентой. Три тренировки на всё тело из отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, с прогрессией за счёт повторений и медленных негативов.
Living Room Lean Circuit
4 дней / нед. · Сохраняет мышцы и сжигает остальное — без покупки оборудования. Плотные тренировки с весом тела и коротким кардиофинишером, а день ног остаётся тяжёлым, чтобы ничто не съедало его восстановление.
No Gym Fat Burner
4 дней / нед. · Четырёхдневный домашний план, созданный чтобы сжигать калории. Сила с весом тела сохраняет мышцы, интервалы поднимают расход, а длинная лёгкая прогулка делает всё это повторяемым.
Home Glute Sculpt
4 дней / нед. · Более округлые ягодицы и подтянутые ноги с резиновой лентой и собственным весом — без единой стойки. Ягодицы открывают неделю, день верха тела уравновешивает форму, а прогулка завершает.
Bodyweight Strong
3 дней / нед. · Настоящая сила от самых сложных движений с весом тела — без единого блина. Мало повторений в отжиманиях на брусьях, подтягиваниях и сплит-приседаниях, с прогрессией через более трудные варианты, а не через вес.
The Mass Blueprint PPL
6 дней / нед. · Шесть дней push, pull и legs, каждая мышца дважды в неделю. Проверенная структура для максимальной массы.
Бесплатно, открыто и доступно всем.