Bodyweight Strong
Força honesta com os movimentos de peso do corpo mais difíceis, sem precisar de discos. Poucas repetições em mergulhos, barras e agachamentos búlgaros, progredindo para variantes mais duras em vez de mais peso.
Empurrar
Músculos trabalhados: Peito, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps
- Mergulho para peitoral5 séries × 5-8
- Flexão de braço declinado4 séries × 8
- Desenvolvimento sentado com elástico4 séries × 8
- Elevação em Y com elástico3 séries × 15-20
- Flexão de braço diamante3 séries × 10
- Mergulho no chão no banco3 séries × 12
Puxar
Músculos trabalhados: Dorsais, Costas superiores, Deltoide posterior, Bíceps
- Barra fixa pegada normal5 séries × 5-8
- Barra fixa supinada3 séries × 6
- Remada curvado com elástico3 séries × 8
- Remada pegada fechada com elástico3 séries × 10
- Crucifixo inverso com elástico3 séries × 15
- Rosca concentrada com elástico3 séries × 12
Pernas
Músculos trabalhados: Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Agachamento afundo búlgaro5 séries × 8
- Levantamento terra unilateral de perna com peso corporal4 séries × 10
- Elevação pélvica com peso corporal3 séries × 15
- Wall Sit Bodyweight3 séries × 45s
- Subida no banco na cadeira com peso corporal3 séries × 12
- Elevação de gémeos em pé com peso do corpo5 séries × 15-20
Perguntas frequentes — Bodyweight Strong
Para quem é o programa Bodyweight Strong?
Bodyweight Strong foi escrito para praticantes de nível intermediário e tem 3 dias de treino por semana. Força honesta com os movimentos de peso do corpo mais difíceis, sem precisar de discos. Poucas repetições em mergulhos, barras e agachamentos búlgaros, progredindo para variantes mais duras em vez de mais peso.
Quantos dias por semana tem Bodyweight Strong?
3 dias por semana, com cada sessão focada em grupos musculares específicos. Abra-o no planeador para ver cada dia, exercício, série e repetição.
Bodyweight Strong é gratuito?
Sim — Bodyweight Strong é totalmente gratuito. Também pode registar as suas séries e repetições no diário de treino.
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