Bodyweight Strong

Força honesta com os movimentos de peso do corpo mais difíceis, sem precisar de discos. Poucas repetições em mergulhos, barras e agachamentos búlgaros, progredindo para variantes mais duras em vez de mais peso.

Empurrar

Músculos trabalhados: Peito, Deltoide anterior, Deltoide lateral, Tríceps

• Chest Dip5 séries × 5-8
• Decline Push-Up4 séries × 8
• Band Seated Shoulder Press4 séries × 8
• Band Y Raise3 séries × 15-20
• Diamond Push-Up3 séries × 10
• Bench Dip on Floor3 séries × 12

Puxar

Músculos trabalhados: Dorsais, Costas superiores, Deltoide posterior, Bíceps

• Pull-Up Normal Grip5 séries × 5-8
• Chin-Up3 séries × 6
• Band Bent-Over Row3 séries × 8
• Band Close Grip Row3 séries × 10
• Band Reverse Fly3 séries × 15
• Band Concentration Curl3 séries × 12

Pernas

Músculos trabalhados: Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas

• Bulgarian Split Squat5 séries × 8
• Bodyweight Single Leg Deadlift4 séries × 10
• Bodyweight Hip Thrust3 séries × 15
• Wall Sit Bodyweight3 séries × 45s
• Step Up on Chair Bodyweight3 séries × 12
• Elevação de gémeos em pé com peso do corpo5 séries × 15-20

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Perguntas frequentes — Bodyweight Strong

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