The Fat Loss Engine
Dois dias de força de corpo inteiro e dois de condicionamento, alternados para que nunca haja duas sessões duras seguidas. A barra mantém o músculo enquanto o cardio aumenta a diferença.
Corpo inteiro A
Músculos trabalhados: Quadríceps, Peito, Costas superiores, Posteriores da coxa, Abdominais
- Agachamento completo com barra4 séries × 8-10
- Supino reto com halteres3 séries × 10-12
- Remada sentada na polia3 séries × 10-12
- Levantamento terra romeno com barra3 séries × 10
- Plank on Elbows3 séries × 45s
- Stationary Exercise Bike1 séries × 15min
HIIT
Músculos trabalhados: Costas superiores, Quadríceps
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 séries × 40s
- Burpee6 séries × 40s
- Briskly Walking1 séries × 10min
Corpo inteiro B
Músculos trabalhados: Lombar, Peito, Dorsais, Quadríceps, Abdominais
- Levantamento terra com barra hexagonal4 séries × 6-8
- Supino inclinado com halteres3 séries × 10-12
- Puxada frontal com pegada normal3 séries × 10-12
- Agachamento búlgaro com halteres3 séries × 15-20
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
- Jump Rope Basic Jump8 séries × 45s
Steady Cardio
Músculos trabalhados: Quadríceps
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 séries × 35min
Perguntas frequentes — The Fat Loss Engine
Para quem é o programa The Fat Loss Engine?
The Fat Loss Engine foi escrito para praticantes de nível intermediário e tem 4 dias de treino por semana. Dois dias de força de corpo inteiro e dois de condicionamento, alternados para que nunca haja duas sessões duras seguidas. A barra mantém o músculo enquanto o cardio aumenta a diferença.
Quantos dias por semana tem The Fat Loss Engine?
4 dias por semana, com cada sessão focada em grupos musculares específicos. Abra-o no planeador para ver cada dia, exercício, série e repetição.
The Fat Loss Engine é gratuito?
Sim — The Fat Loss Engine é totalmente gratuito. Também pode registar as suas séries e repetições no diário de treino.
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