Living Room Lean Circuit
Mantém o músculo e queima o resto, sem comprar equipamento. Sessões densas com o peso do corpo e um finisher curto de condicionamento, com o dia de pernas pesado para nada comer a sua recuperação.
Superior
Músculos trabalhados: Peito, Costas superiores, Deltoide anterior, Bíceps, Tríceps, Quadríceps
- Flexão de braço com peso corporal4 séries × 15
- Remada curvado com elástico4 séries × 15
- Desenvolvimento sentado com elástico3 séries × 12
- Crucifixo com elástico3 séries × 15
- Rosca bíceps com elástico3 séries × 15
- Mergulho no chão no banco3 séries × 15
- Burpee6 séries × 40s
Inferior
Músculos trabalhados: Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Agachamento com peso corporal4 séries × 20
- Levantamento terra unilateral de perna com peso corporal4 séries × 12
- Agachamento afundo búlgaro3 séries × 12
- Ponte de glúteo com elástico4 séries × 15
- Mesa flexora com elástico3 séries × 15
- Elevação de gémeos em pé com peso do corpo5 séries × 20
Push + Core
Músculos trabalhados: Peito, Deltoide lateral, Tríceps, Core
- Flexão de braço declinado4 séries × 15
- Mergulho para peitoral3 séries × 12
- Elevação lateral com peso corporal4 séries × 15
- Flexão de braço diamante3 séries × 12
- Elevação de pernas suspenso3 séries × 15
- Escalador6 séries × 40s
Pull + Core
Músculos trabalhados: Dorsais, Costas superiores, Deltoide posterior, Bíceps, Oblíquos, Quadríceps
- Barra fixa pegada normal4 séries × 8
- Barra fixa supinada3 séries × 8
- Remada pegada fechada com elástico3 séries × 15
- Crucifixo inverso com elástico3 séries × 15
- Rosca concentrada com elástico3 séries × 15
- Russian twist3 séries × 20
- Polichinelo8 séries × 40s
Perguntas frequentes — Living Room Lean Circuit
Para quem é o programa Living Room Lean Circuit?
Living Room Lean Circuit foi escrito para praticantes de nível intermediário e tem 4 dias de treino por semana. Mantém o músculo e queima o resto, sem comprar equipamento. Sessões densas com o peso do corpo e um finisher curto de condicionamento, com o dia de pernas pesado para nada comer a sua recuperação.
Quantos dias por semana tem Living Room Lean Circuit?
4 dias por semana, com cada sessão focada em grupos musculares específicos. Abra-o no planeador para ver cada dia, exercício, série e repetição.
Living Room Lean Circuit é gratuito?
Sim — Living Room Lean Circuit é totalmente gratuito. Também pode registar as suas séries e repetições no diário de treino.
Programas relacionados
No Gym Fat Burner
4 dias / sem. · Um plano caseiro de quatro dias feito para queimar calorias. A força com o peso do corpo mantém o músculo, os intervalos aumentam o gasto e uma caminhada longa e leve torna tudo repetível.
Home Glute Sculpt
4 dias / sem. · Glúteos mais redondos e pernas mais firmes com um elástico e o peso do corpo, sem qualquer rack. Os glúteos abrem a semana, um dia de tronco superior equilibra a forma e uma caminhada fecha tudo.
Bodyweight Strong
3 dias / sem. · Força honesta com os movimentos de peso do corpo mais difíceis, sem precisar de discos. Poucas repetições em mergulhos, barras e agachamentos búlgaros, progredindo para variantes mais duras em vez de mais peso.
The Mass Blueprint PPL
6 dias / sem. · Seis dias de push, pull e legs com cada músculo treinado duas vezes por semana. Uma estrutura comprovada para buscar o tamanho máximo.
Summer Shred Split
5 dias / sem. · Cinco sessões densas de alto volume para queimar calorias e manter músculo durante o cutting. Descansos curtos seguram o ritmo cardíaco.
The Fat Loss Engine
4 dias / sem. · Dois dias de força de corpo inteiro e dois de condicionamento, alternados para que nunca haja duas sessões duras seguidas. A barra mantém o músculo enquanto o cardio aumenta a diferença.
Gratuito, aberto e partilhado por todos.