Living Room Lean Circuit

Mantém o músculo e queima o resto, sem comprar equipamento. Sessões densas com o peso do corpo e um finisher curto de condicionamento, com o dia de pernas pesado para nada comer a sua recuperação.

Superior

Músculos trabalhados: Peito, Costas superiores, Deltoide anterior, Bíceps, Tríceps, Quadríceps

• Push-Up Bodyweight4 séries × 15
• Band Bent-Over Row4 séries × 15
• Band Seated Shoulder Press3 séries × 12
• Band Chest Fly3 séries × 15
• Biceps Curl Resistance Band3 séries × 15
• Bench Dip on Floor3 séries × 15
• Burpee6 séries × 40s

Inferior

Músculos trabalhados: Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas

• Bodyweight Squats4 séries × 20
• Bodyweight Single Leg Deadlift4 séries × 12
• Bulgarian Split Squat3 séries × 12
• Resistance Band Glute Bridge4 séries × 15
• Resistance Band Leg Curl3 séries × 15
• Elevação de gémeos em pé com peso do corpo5 séries × 20

Push + Core

Músculos trabalhados: Peito, Deltoide lateral, Tríceps, Abdominais

• Decline Push-Up4 séries × 15
• Chest Dip3 séries × 12
• Lateral Raise Bodyweight4 séries × 15
• Diamond Push-Up3 séries × 12
• Hanging Leg Raises3 séries × 15
• Mountain Climbers6 séries × 40s

Pull + Core

Músculos trabalhados: Dorsais, Costas superiores, Deltoide posterior, Bíceps, Oblíquos, Quadríceps

• Pull-Up Normal Grip4 séries × 8
• Chin-Up3 séries × 8
• Band Close Grip Row3 séries × 15
• Band Reverse Fly3 séries × 15
• Band Concentration Curl3 séries × 15
• Russian Twist3 séries × 20
• Jumping Jack8 séries × 40s

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Perguntas frequentes — Living Room Lean Circuit

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