No Gym Fat Burner
Um plano caseiro de quatro dias feito para queimar calorias. A força com o peso do corpo mantém o músculo, os intervalos aumentam o gasto e uma caminhada longa e leve torna tudo repetível.
Full Body Burn
Músculos trabalhados: Quadríceps, Peito, Costas superiores, Dorsais, Glúteos, Abdominais
- Bodyweight Squats3 séries × 15
- Push-Up Bodyweight3 séries × 12
- Band Bent-Over Row3 séries × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 séries × 10
- Resistance Band Glute Bridge3 séries × 15
- Plank on Elbows3 séries × 45s
- Burpee6 séries × 40s
HIIT
Músculos trabalhados: Quadríceps, Abdominais
- High Knees10 séries × 40s
- Mountain Climbers6 séries × 40s
- Briskly Walking1 séries × 10min
Lower + Core
Músculos trabalhados: Quadríceps, Posteriores da coxa, Glúteos, Panturrilhas
- Bulgarian Split Squat3 séries × 12
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 séries × 12
- Bodyweight Hip Thrust3 séries × 15
- Elevação de gémeos em pé com peso do corpo3 séries × 20
- Jumping Jack8 séries × 40s
Power Walk
Músculos trabalhados: Quadríceps
- Briskly Walking1 séries × 40min
Perguntas frequentes — No Gym Fat Burner
Para quem é o programa No Gym Fat Burner?
No Gym Fat Burner foi escrito para praticantes de nível iniciante e tem 4 dias de treino por semana. Um plano caseiro de quatro dias feito para queimar calorias. A força com o peso do corpo mantém o músculo, os intervalos aumentam o gasto e uma caminhada longa e leve torna tudo repetível.
Quantos dias por semana tem No Gym Fat Burner?
4 dias por semana, com cada sessão focada em grupos musculares específicos. Abra-o no planeador para ver cada dia, exercício, série e repetição.
No Gym Fat Burner é gratuito?
Sim — No Gym Fat Burner é totalmente gratuito. Também pode registar as suas séries e repetições no diário de treino.
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