Old School 5x5
Três dias de compostos pesados numa rotação A e B simples. Adicione peso a cada sessão e fique forte rápido.
Treino A
Músculos trabalhados: Quadríceps, Peito, Costas superiores, Posteriores da coxa, Abdominais
- Agachamento completo com barra5 séries × 5
- Supino reto com barra5 séries × 5
- Remada curvada com barra5 séries × 5
- Flexora deitada na máquina3 séries × 10-12
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
Treino B
Músculos trabalhados: Quadríceps, Deltoide anterior, Lombar, Deltoide lateral, Panturrilhas, Abdominais
- Agachamento completo com barra5 séries × 5
- Press militar em pé com barra5 séries × 5
- Levantamento terra com barra1 séries × 5
- Elevações laterais com halteres3 séries × 15-20
- Elevação de gémeos em pé com peso do corpo3 séries × 15-20
- Abdominal Crunches3 séries × 15
Treino A
Músculos trabalhados: Quadríceps, Peito, Costas superiores, Posteriores da coxa, Abdominais
- Agachamento completo com barra5 séries × 5
- Supino reto com barra5 séries × 5
- Remada curvada com barra5 séries × 5
- Flexora deitada na máquina3 séries × 10-12
- Hanging Leg Raises3 séries × 12
- Stationary Exercise Bike1 séries × 10min
Perguntas frequentes — Old School 5x5
Para quem é o programa Old School 5x5?
Old School 5x5 foi escrito para praticantes de nível iniciante e tem 3 dias de treino por semana. Três dias de compostos pesados numa rotação A e B simples. Adicione peso a cada sessão e fique forte rápido.
Quantos dias por semana tem Old School 5x5?
3 dias por semana, com cada sessão focada em grupos musculares específicos. Abra-o no planeador para ver cada dia, exercício, série e repetição.
Old School 5x5 é gratuito?
Sim — Old School 5x5 é totalmente gratuito. Também pode registar as suas séries e repetições no diário de treino.
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