Supino na máquina Smith
Supino na máquina Smith: qual é a sua força? Compare a sua carga com os padrões da população e estime a sua 1RM.
Padrões de força (× peso corporal)
| Padrões de força | Homem | Mulher |
|---|---|---|
| Iniciante | 0.75× | — |
| Novato | 1.25× | — |
| Intermediário | 1.75× | — |
| Avançado | 2.25× | — |
| Elite | 2.75× | — |
Músculos trabalhados
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Supino na máquina Smith: o que é um bom resultado?
A força é medida como múltiplo do peso corporal: um iniciante em Supino na máquina Smith fica perto de 0.75× o peso corporal nos homens, um praticante intermediário chega a cerca de 1.75× o peso corporal nos homens, um atleta de elite em Supino na máquina Smith ultrapassa 2.75× o peso corporal nos homens. A tabela acima detalha cada nível para homens e mulheres.
Supino na máquina Smith: como calcular a minha 1RM?
Introduza a carga levantada e o número de repetições na calculadora de força. Ela estima o seu máximo de uma repetição e mostra em que nível — de iniciante a elite — está o seu Supino na máquina Smith.
Que equipamento é preciso para Supino na máquina Smith?
Supino na máquina Smith é feito com este equipamento: barra. Pode registá-lo e acompanhar o seu progresso face aos padrões na calculadora gratuita.