Zone Two and Iron
여기 유산소는 대부분 대화가 가능할 만큼 편해서 10주 차에도 계속 이어집니다. 짧은 근력 운동 3일이 그 아래 근육을 지킵니다.
상체
사용 근육: 가슴, 상부 등, 전면 삼각근, 광배근, 삼두근, 이두근, 대퇴사두근
- 덤벨 벤치프레스3 세트 × 6-8
- 시티드 케이블 로우3 세트 × 10-12
- 시티드 덤벨 숄더 프레스3 세트 × 10-12
- 랫 풀다운 일반 그립3 세트 × 12
- 케이블 푸시다운2 세트 × 15
- 덤벨 컬2 세트 × 15
- Briskly Walking1 세트 × 20min
Steady Cardio
사용 근육: 대퇴사두근
- Stationary Exercise Bike1 세트 × 40min
하체
사용 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 복근
- 덤벨 고블릿 스쿼트3 세트 × 12
- 바벨 루마니안 데드리프트3 세트 × 6-8
- 레그 프레스 일반 스탠스3 세트 × 12-15
- 라잉 레그 컬 머신3 세트 × 15
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈3 세트 × 20
- Abdominal Crunches3 세트 × 15
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 세트 × 15min
4x4 Intervals
사용 근육: 대퇴사두근
- Assault Airbike Normal Speed4 세트 × 4min
- Walking1 세트 × 10min
Power Walk
사용 근육: 대퇴사두근
- Treadmill Walk1 세트 × 45min
Zone Two and Iron 자주 묻는 질문
Zone Two and Iron 프로그램은 누구를 위한 것인가요?
Zone Two and Iron은(는) 초보자 수준을 위해 구성되었으며 주 5일 훈련으로 진행됩니다. 여기 유산소는 대부분 대화가 가능할 만큼 편해서 10주 차에도 계속 이어집니다. 짧은 근력 운동 3일이 그 아래 근육을 지킵니다.
Zone Two and Iron은(는) 주 며칠인가요?
주 5일이며 각 세션은 특정 근육 부위에 집중합니다. 플래너에서 열면 매일의 운동, 세트, 횟수를 모두 볼 수 있습니다.
Zone Two and Iron은(는) 무료인가요?
네 — Zone Two and Iron은(는) 완전히 무료입니다. 운동 기록에서 세트와 횟수를 함께 관리할 수도 있습니다.
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무료로 공개되어 모두와 공유됩니다.