Old School 5x5
간단한 A와 B 로테이션으로 무거운 복합 운동을 주 3일. 매 세션 중량을 올리며 빠르게 강해지세요.
운동 A
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 상부 등, 햄스트링, 복근
- 바벨 풀 스쿼트5 세트 × 5
- 바벨 벤치프레스5 세트 × 5
- 바벨 벤트오버 로우5 세트 × 5
- 라잉 레그 컬 머신3 세트 × 10-12
- Hanging Leg Raises3 세트 × 12
운동 B
사용 근육: 대퇴사두근, 전면 삼각근, 하부 등, 측면 삼각근, 종아리, 복근
- 바벨 풀 스쿼트5 세트 × 5
- 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스5 세트 × 5
- 바벨 데드리프트1 세트 × 5
- 덤벨 래터럴 레이즈3 세트 × 15-20
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈3 세트 × 15-20
- Abdominal Crunches3 세트 × 15
운동 A
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 상부 등, 햄스트링, 복근
- 바벨 풀 스쿼트5 세트 × 5
- 바벨 벤치프레스5 세트 × 5
- 바벨 벤트오버 로우5 세트 × 5
- 라잉 레그 컬 머신3 세트 × 10-12
- Hanging Leg Raises3 세트 × 12
- Stationary Exercise Bike1 세트 × 10min
Old School 5x5 자주 묻는 질문
Old School 5x5 프로그램은 누구를 위한 것인가요?
Old School 5x5은(는) 초보자 수준을 위해 구성되었으며 주 3일 훈련으로 진행됩니다. 간단한 A와 B 로테이션으로 무거운 복합 운동을 주 3일. 매 세션 중량을 올리며 빠르게 강해지세요.
Old School 5x5은(는) 주 며칠인가요?
주 3일이며 각 세션은 특정 근육 부위에 집중합니다. 플래너에서 열면 매일의 운동, 세트, 횟수를 모두 볼 수 있습니다.
Old School 5x5은(는) 무료인가요?
네 — Old School 5x5은(는) 완전히 무료입니다. 운동 기록에서 세트와 횟수를 함께 관리할 수도 있습니다.
관련 프로그램
Bodyweight Mass Builder
3 일/주 · 맨몸과 밴드만으로 진짜 근육을 만듭니다. 딥스, 풀업, 스쿼트를 축으로 한 전신 3세션을, 횟수를 늘리고 네거티브를 느리게 하며 진행합니다.
Living Room Lean Circuit
4 일/주 · 장비를 사지 않고도 근육은 지키고 나머지는 태웁니다. 밀도 높은 맨몸 세션에 짧은 컨디셔닝 마무리를 더하고, 하체 날은 무겁게 남겨 회복을 방해하지 않습니다.
No Gym Fat Burner
4 일/주 · 칼로리 소모를 목표로 한 4일 홈 플랜입니다. 맨몸 근력이 근육을 지키고, 맨몸 인터벌이 소모를 올리며, 길고 편한 걷기가 지속 가능하게 만듭니다.
Home Glute Sculpt
4 일/주 · 밴드와 맨몸만으로 더 둥근 엉덩이와 탄탄한 다리를 만듭니다. 랙은 필요 없습니다. 한 주는 둔근으로 시작하고, 상체 날이 균형을 잡아주며, 걷기로 마무리합니다.
Bodyweight Strong
3 일/주 · 가장 어려운 맨몸 동작으로 진짜 힘을 기릅니다. 원판은 필요 없습니다. 딥스, 풀업, 스플릿 스쿼트를 저반복으로 하고, 무게 대신 더 어려운 변형으로 넘어가며 진행합니다.
The Mass Blueprint PPL
6 일/주 · 주 6일 푸시, 풀, 레그로 모든 근육을 주 2회 훈련합니다. 최대 사이즈를 노리는 검증된 구조.
무료로 공개되어 모두와 공유됩니다.