Living Room Lean Circuit

장비를 사지 않고도 근육은 지키고 나머지는 태웁니다. 밀도 높은 맨몸 세션에 짧은 컨디셔닝 마무리를 더하고, 하체 날은 무겁게 남겨 회복을 방해하지 않습니다.

상체

사용 근육: 가슴, 상부 등, 전면 삼각근, 이두근, 삼두근, 대퇴사두근

• Push-Up Bodyweight4 세트 × 15
• Band Bent-Over Row4 세트 × 15
• Band Seated Shoulder Press3 세트 × 12
• Band Chest Fly3 세트 × 15
• Biceps Curl Resistance Band3 세트 × 15
• Bench Dip on Floor3 세트 × 15
• Burpee6 세트 × 40s

하체

사용 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리

• Bodyweight Squats4 세트 × 20
• Bodyweight Single Leg Deadlift4 세트 × 12
• Bulgarian Split Squat3 세트 × 12
• Resistance Band Glute Bridge4 세트 × 15
• Resistance Band Leg Curl3 세트 × 15
• 맨몸 스탠딩 카프 레이즈5 세트 × 20

Push + Core

사용 근육: 가슴, 측면 삼각근, 삼두근, 복근

• Decline Push-Up4 세트 × 15
• Chest Dip3 세트 × 12
• Lateral Raise Bodyweight4 세트 × 15
• Diamond Push-Up3 세트 × 12
• Hanging Leg Raises3 세트 × 15
• Mountain Climbers6 세트 × 40s

Pull + Core

사용 근육: 광배근, 상부 등, 후면 삼각근, 이두근, 복사근, 대퇴사두근

• Pull-Up Normal Grip4 세트 × 8
• Chin-Up3 세트 × 8
• Band Close Grip Row3 세트 × 15
• Band Reverse Fly3 세트 × 15
• Band Concentration Curl3 세트 × 15
• Russian Twist3 세트 × 20
• Jumping Jack8 세트 × 40s

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Living Room Lean Circuit 자주 묻는 질문

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