No Gym Fat Burner
칼로리 소모를 목표로 한 4일 홈 플랜입니다. 맨몸 근력이 근육을 지키고, 맨몸 인터벌이 소모를 올리며, 길고 편한 걷기가 지속 가능하게 만듭니다.
Full Body Burn
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 상부 등, 광배근, 둔근, 복근
- Bodyweight Squats3 세트 × 15
- Push-Up Bodyweight3 세트 × 12
- Band Bent-Over Row3 세트 × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 세트 × 10
- Resistance Band Glute Bridge3 세트 × 15
- Plank on Elbows3 세트 × 45s
- Burpee6 세트 × 40s
HIIT
사용 근육: 대퇴사두근, 복근
- High Knees10 세트 × 40s
- Mountain Climbers6 세트 × 40s
- Briskly Walking1 세트 × 10min
Lower + Core
사용 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근, 종아리
- Bulgarian Split Squat3 세트 × 12
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 세트 × 12
- Bodyweight Hip Thrust3 세트 × 15
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈3 세트 × 20
- Jumping Jack8 세트 × 40s
Power Walk
사용 근육: 대퇴사두근
- Briskly Walking1 세트 × 40min
No Gym Fat Burner 자주 묻는 질문
No Gym Fat Burner 프로그램은 누구를 위한 것인가요?
No Gym Fat Burner은(는) 초보자 수준을 위해 구성되었으며 주 4일 훈련으로 진행됩니다. 칼로리 소모를 목표로 한 4일 홈 플랜입니다. 맨몸 근력이 근육을 지키고, 맨몸 인터벌이 소모를 올리며, 길고 편한 걷기가 지속 가능하게 만듭니다.
No Gym Fat Burner은(는) 주 며칠인가요?
주 4일이며 각 세션은 특정 근육 부위에 집중합니다. 플래너에서 열면 매일의 운동, 세트, 횟수를 모두 볼 수 있습니다.
No Gym Fat Burner은(는) 무료인가요?
네 — No Gym Fat Burner은(는) 완전히 무료입니다. 운동 기록에서 세트와 횟수를 함께 관리할 수도 있습니다.
관련 프로그램
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Bodyweight Strong
3 일/주 · 가장 어려운 맨몸 동작으로 진짜 힘을 기릅니다. 원판은 필요 없습니다. 딥스, 풀업, 스플릿 스쿼트를 저반복으로 하고, 무게 대신 더 어려운 변형으로 넘어가며 진행합니다.
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5 일/주 · 커팅 중에도 칼로리를 태우고 근육을 지키는 고볼륨 세션 5회. 짧은 휴식이 심박수를 유지해 줍니다.
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4 일/주 · 전신 근력 이틀과 컨디셔닝 이틀을 번갈아 배치해 힘든 세션이 연달아 오지 않게 합니다. 바벨이 근육을 지키고 유산소가 격차를 벌립니다.
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5 일/주 · 여기 유산소는 대부분 대화가 가능할 만큼 편해서 10주 차에도 계속 이어집니다. 짧은 근력 운동 3일이 그 아래 근육을 지킵니다.
무료로 공개되어 모두와 공유됩니다.