The Beginner Blueprint
핵심 리프트를 가르치고 힘의 기반을 쌓는 간단한 전신 세션 3회. 이상적인 첫 플랜입니다.
전신 A
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 광배근, 전면 삼각근, 후면 삼각근, 복근
- 덤벨 고블릿 스쿼트3 세트 × 10
- Push-Up Bodyweight3 세트 × 10
- 랫 풀다운 일반 그립3 세트 × 10
- 시티드 덤벨 숄더 프레스3 세트 × 10
- 밴드 페이스 풀3 세트 × 15
- Plank on Elbows3 세트 × 30s
- Briskly Walking1 세트 × 20min
전신 B
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 상부 등, 이두근, 종아리
- 레그 프레스 일반 스탠스3 세트 × 12
- 덤벨 벤치프레스3 세트 × 10
- 시티드 케이블 로우3 세트 × 10
- 덤벨 컬2 세트 × 12
- 맨몸 스탠딩 카프 레이즈4 세트 × 15-20
전신 C
사용 근육: 햄스트링, 가슴, 광배근, 측면 삼각근, 복근, 대퇴사두근
- 바벨 루마니안 데드리프트3 세트 × 10
- 덤벨 인클라인 벤치프레스3 세트 × 10
- Pull-Up Normal Grip3 세트 × 6
- 덤벨 래터럴 레이즈3 세트 × 12
- Abdominal Crunches3 세트 × 15
- Briskly Walking1 세트 × 25min
The Beginner Blueprint 자주 묻는 질문
The Beginner Blueprint 프로그램은 누구를 위한 것인가요?
The Beginner Blueprint은(는) 초보자 수준을 위해 구성되었으며 주 3일 훈련으로 진행됩니다. 핵심 리프트를 가르치고 힘의 기반을 쌓는 간단한 전신 세션 3회. 이상적인 첫 플랜입니다.
The Beginner Blueprint은(는) 주 며칠인가요?
주 3일이며 각 세션은 특정 근육 부위에 집중합니다. 플래너에서 열면 매일의 운동, 세트, 횟수를 모두 볼 수 있습니다.
The Beginner Blueprint은(는) 무료인가요?
네 — The Beginner Blueprint은(는) 완전히 무료입니다. 운동 기록에서 세트와 횟수를 함께 관리할 수도 있습니다.
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무료로 공개되어 모두와 공유됩니다.