Bodyweight Mass Builder

맨몸과 밴드만으로 진짜 근육을 만듭니다. 딥스, 풀업, 스쿼트를 축으로 한 전신 3세션을, 횟수를 늘리고 네거티브를 느리게 하며 진행합니다.

전신 A

사용 근육: 가슴, 광배근, 대퇴사두근, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 복근

• Chest Dip4 세트 × 8-12
• Pull-Up Normal Grip4 세트 × 6-10
• Bodyweight Squats4 세트 × 15-20
• Band Seated Shoulder Press3 세트 × 12
• Band Y Raise4 세트 × 15
• Plank on Elbows3 세트 × 45s

전신 B

사용 근육: 햄스트링, 상부 등, 가슴, 둔근, 대퇴사두근, 후면 삼각근, 종아리

• Bodyweight Single Leg Deadlift4 세트 × 10
• Band Bent-Over Row4 세트 × 12
• Decline Push-Up3 세트 × 12-15
• Bodyweight Hip Thrust4 세트 × 15
• Step Up on Chair Bodyweight3 세트 × 12
• Band Reverse Fly4 세트 × 15
• 맨몸 스탠딩 카프 레이즈3 세트 × 20

전신 C

사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 광배근, 상부 등, 햄스트링, 이두근, 삼두근, 측면 삼각근, 종아리, 복근

• Bulgarian Split Squat4 세트 × 12
• Wide Push-Up Bodyweight3 세트 × 15
• Chin-Up4 세트 × 6-10
• Band Close Grip Row3 세트 × 12
• Resistance Band Leg Curl3 세트 × 15
• Biceps Curl Resistance Band3 세트 × 15
• Band Skullcrusher3 세트 × 15
• Side Lateral Raise Resistance Band3 세트 × 15
• 맨몸 스탠딩 카프 레이즈3 세트 × 20
• Hanging Leg Raises3 세트 × 12

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Bodyweight Mass Builder 자주 묻는 질문

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