The Fat Loss Engine
전신 근력 이틀과 컨디셔닝 이틀을 번갈아 배치해 힘든 세션이 연달아 오지 않게 합니다. 바벨이 근육을 지키고 유산소가 격차를 벌립니다.
전신 A
사용 근육: 대퇴사두근, 가슴, 상부 등, 햄스트링, 복근
- 바벨 풀 스쿼트4 세트 × 8-10
- 덤벨 벤치프레스3 세트 × 10-12
- 시티드 케이블 로우3 세트 × 10-12
- 바벨 루마니안 데드리프트3 세트 × 10
- Plank on Elbows3 세트 × 45s
- Stationary Exercise Bike1 세트 × 15min
HIIT
사용 근육: 상부 등, 대퇴사두근
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 세트 × 40s
- Burpee6 세트 × 40s
- Briskly Walking1 세트 × 10min
전신 B
사용 근육: 하부 등, 가슴, 광배근, 대퇴사두근, 복근
- 트랩바 데드리프트4 세트 × 6-8
- 덤벨 인클라인 벤치프레스3 세트 × 10-12
- 랫 풀다운 일반 그립3 세트 × 10-12
- 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트3 세트 × 15-20
- Hanging Leg Raises3 세트 × 12
- Jump Rope Basic Jump8 세트 × 45s
Steady Cardio
사용 근육: 대퇴사두근
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 세트 × 35min
The Fat Loss Engine 자주 묻는 질문
The Fat Loss Engine 프로그램은 누구를 위한 것인가요?
The Fat Loss Engine은(는) 중급자 수준을 위해 구성되었으며 주 4일 훈련으로 진행됩니다. 전신 근력 이틀과 컨디셔닝 이틀을 번갈아 배치해 힘든 세션이 연달아 오지 않게 합니다. 바벨이 근육을 지키고 유산소가 격차를 벌립니다.
The Fat Loss Engine은(는) 주 며칠인가요?
주 4일이며 각 세션은 특정 근육 부위에 집중합니다. 플래너에서 열면 매일의 운동, 세트, 횟수를 모두 볼 수 있습니다.
The Fat Loss Engine은(는) 무료인가요?
네 — The Fat Loss Engine은(는) 완전히 무료입니다. 운동 기록에서 세트와 횟수를 함께 관리할 수도 있습니다.
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무료로 공개되어 모두와 공유됩니다.