Summer Shred Split

커팅 중에도 칼로리를 태우고 근육을 지키는 고볼륨 세션 5회. 짧은 휴식이 심박수를 유지해 줍니다.

상체

사용 근육: 가슴, 광배근, 전면 삼각근, 상부 등, 삼두근, 이두근

• 덤벨 인클라인 벤치프레스3 세트 × 12
• 랫 풀다운 일반 그립3 세트 × 12
• 시티드 덤벨 숄더 프레스3 세트 × 12
• 시티드 케이블 로우3 세트 × 12
• 케이블 미들 플라이3 세트 × 15
• 크로스오버 머신 로프 트라이셉스 익스텐션3 세트 × 15
• 덤벨 컬3 세트 × 15
• Gym Rowing Machine Fast Speed8 세트 × 40s

하체

사용 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리

• 덤벨 고블릿 스쿼트3 세트 × 15
• 바벨 루마니안 데드리프트3 세트 × 12
• 덤벨 불가리안 스플릿 스쿼트3 세트 × 12
• 레그 익스텐션3 세트 × 15
• 라잉 레그 컬 머신3 세트 × 15
• 맨몸 스탠딩 카프 레이즈4 세트 × 20

푸시

사용 근육: 가슴, 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근, 대퇴사두근

• 바벨 벤치프레스4 세트 × 6-8
• 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스3 세트 × 12
• Chest Dip3 세트 × 12
• 머신 플라이 (펙덱)3 세트 × 15
• 덤벨 래터럴 레이즈4 세트 × 15
• 케이블 푸시다운3 세트 × 15
• Stationary Exercise Bike1 세트 × 25min

풀

사용 근육: 광배근, 상부 등, 후면 삼각근, 이두근, 복근, 대퇴사두근

• Pull-Up Normal Grip3 세트 × 10
• 바벨 벤트오버 로우3 세트 × 12
• 랫 풀다운 일반 그립3 세트 × 12
• 밴드 페이스 풀3 세트 × 20
• 덤벨 해머 컬3 세트 × 15
• 케이블 스탠딩 크런치3 세트 × 15
• Jump Rope Basic Jump8 세트 × 45s

다리 + 코어

사용 근육: 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링, 복근

• 바벨 풀 스쿼트4 세트 × 6-8
• 레그 프레스 일반 스탠스3 세트 × 15-20
• 바벨 힙 트러스트3 세트 × 12
• 시티드 레그 컬 머신3 세트 × 15
• Hanging Leg Raises3 세트 × 15
• Plank on Elbows3 세트 × 45s

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Summer Shred Split 자주 묻는 질문

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