Bodyweight Strong
最も難しい自重種目で本物の筋力を。プレートは一枚も要りません。ディップス・懸垂・スプリットスクワットを低レップで行い、重量ではなく難しいバリエーションへ進めます。
プッシュ
使う筋肉: 胸, 三角筋前部, 三角筋中部, 上腕三頭筋
- チェストディップス5 セット × 5-8
- デクライン・腕立て伏せ4 セット × 8
- シーテッド・バンド・ショルダープレス4 セット × 8
- バンド・Yレイズ3 セット × 15-20
- ダイヤモンド・腕立て伏せ3 セット × 10
- フロア・ベンチ・ディップス3 セット × 12
プル
使う筋肉: 広背筋, 上背部, 三角筋後部, 上腕二頭筋
- ノーマルグリップ・懸垂5 セット × 5-8
- チンニング3 セット × 6
- ベントオーバー・バンド・ロウ3 セット × 8
- クローズグリップ・バンド・ロウ3 セット × 10
- バンド・リバースフライ3 セット × 15
- バンド・コンセントレーションカール3 セット × 12
脚
使う筋肉: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ
- ブルガリアン・スプリットスクワット5 セット × 8
- シングルレッグ・自重・デッドリフト4 セット × 10
- 自重・ヒップスラスト3 セット × 15
- Wall Sit Bodyweight3 セット × 45s
- 椅子・自重・ステップアップ3 セット × 12
- 自重スタンディング・カーフレイズ5 セット × 15-20
Bodyweight Strong のよくある質問
Bodyweight Strongはどんな人向けですか？
Bodyweight Strongは中級レベルの人向けで、週3日のトレーニングで進めます。最も難しい自重種目で本物の筋力を。プレートは一枚も要りません。ディップス・懸垂・スプリットスクワットを低レップで行い、重量ではなく難しいバリエーションへ進めます。
Bodyweight Strongは週に何日ですか？
週3日で、各セッションは特定の筋肉部位に集中します。プランナーで開くと、日ごとの種目・セット・レップをすべて確認できます。
Bodyweight Strongは無料ですか？
はい — Bodyweight Strongは完全に無料です。ワークアウト記録でセット数とレップ数を管理することもできます。
関連プログラム
The Mass Blueprint PPL
6 日/週 · 週6日のプッシュ、プル、レッグで各筋肉を週2回。最大サイズを狙うための実績ある構成。
Summer Shred Split
5 日/週 · 高ボリュームの密度あるセッションを5回。減量中もカロリーを燃やし筋肉を守ります。短いレストで心拍数を保ちます。
The Fat Loss Engine
4 日/週 · 全身の筋力トレーニング2日とコンディショニング2日を交互に配置し、きついセッションが連続しないようにします。バーベルが筋肉を守り、有酸素が差を広げます。
Zone Two and Iron
5 日/週 · ここでの有酸素はほとんどが会話できる強度なので、10週目でも続いています。短い筋力トレーニング3日がその下の筋肉を守ります。
Sculpted Strength for Women
4 日/週 · お尻を最優先にしつつ上半身のバランスを保つ4日スプリット。前半は筋力、仕上げはシェイプ。
The Beginner Blueprint
3 日/週 · 主要リフトを教え、筋力の土台を作るシンプルな全身セッション3回。理想の最初のプランです。
無料・オープンで、みんなに共有されています。