The Fat Loss Engine
全身の筋力トレーニング2日とコンディショニング2日を交互に配置し、きついセッションが連続しないようにします。バーベルが筋肉を守り、有酸素が差を広げます。
全身 A
使う筋肉: 大腿四頭筋, 胸, 上背部, ハムストリング, 腹筋
- バーベル・フルスクワット4 セット × 8-10
- ダンベル・ベンチプレス3 セット × 10-12
- シーテッド・ケーブルロウ3 セット × 10-12
- バーベル・ルーマニアンデッドリフト3 セット × 10
- Plank on Elbows3 セット × 45s
- Stationary Exercise Bike1 セット × 15min
HIIT
使う筋肉: 上背部, 大腿四頭筋
- Gym Rowing Machine Sprint Speed10 セット × 40s
- Burpee6 セット × 40s
- Briskly Walking1 セット × 10min
全身 B
使う筋肉: 下背部, 胸, 広背筋, 大腿四頭筋, 腹筋
- トラップバー・デッドリフト4 セット × 6-8
- ダンベル・インクラインベンチプレス3 セット × 10-12
- ラットプルダウン（ノーマルグリップ）3 セット × 10-12
- ダンベル・ブルガリアンスクワット3 セット × 15-20
- Hanging Leg Raises3 セット × 12
- Jump Rope Basic Jump8 セット × 45s
Steady Cardio
使う筋肉: 大腿四頭筋
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 セット × 35min
The Fat Loss Engine のよくある質問
The Fat Loss Engineはどんな人向けですか？
The Fat Loss Engineは中級レベルの人向けで、週4日のトレーニングで進めます。全身の筋力トレーニング2日とコンディショニング2日を交互に配置し、きついセッションが連続しないようにします。バーベルが筋肉を守り、有酸素が差を広げます。
The Fat Loss Engineは週に何日ですか？
週4日で、各セッションは特定の筋肉部位に集中します。プランナーで開くと、日ごとの種目・セット・レップをすべて確認できます。
The Fat Loss Engineは無料ですか？
はい — The Fat Loss Engineは完全に無料です。ワークアウト記録でセット数とレップ数を管理することもできます。
関連プログラム
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5 日/週 · ここでの有酸素はほとんどが会話できる強度なので、10週目でも続いています。短い筋力トレーニング3日がその下の筋肉を守ります。
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Old School 5x5
3 日/週 · シンプルなAとBのローテーションで高重量コンパウンドを週3日。毎回重量を足して最速で強くなりましょう。
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3 日/週 · 自重とバンドだけで本物の筋肉を。ディップス・懸垂・スクワットを軸にした全身3セッションを、レップ数を増やしネガティブを遅くして進めます。
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4 日/週 · 器具を買わずに、筋肉は残して余分だけ燃やします。密度の高い自重セッションに短いコンディショニングの締めを加え、脚の日は重いまま残して回復を邪魔させません。
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