Living Room Lean Circuit
器具を買わずに、筋肉は残して余分だけ燃やします。密度の高い自重セッションに短いコンディショニングの締めを加え、脚の日は重いまま残して回復を邪魔させません。
上半身
使う筋肉: 胸, 上背部, 三角筋前部, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋, 大腿四頭筋
- Push-Up Bodyweight4 セット × 15
- Band Bent-Over Row4 セット × 15
- Band Seated Shoulder Press3 セット × 12
- Band Chest Fly3 セット × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 セット × 15
- Bench Dip on Floor3 セット × 15
- Burpee6 セット × 40s
下半身
使う筋肉: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ
- Bodyweight Squats4 セット × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 セット × 12
- Bulgarian Split Squat3 セット × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 セット × 15
- Resistance Band Leg Curl3 セット × 15
- 自重スタンディング・カーフレイズ5 セット × 20
Push + Core
使う筋肉: 胸, 三角筋中部, 上腕三頭筋, 腹筋
- Decline Push-Up4 セット × 15
- Chest Dip3 セット × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 セット × 15
- Diamond Push-Up3 セット × 12
- Hanging Leg Raises3 セット × 15
- Mountain Climbers6 セット × 40s
Pull + Core
使う筋肉: 広背筋, 上背部, 三角筋後部, 上腕二頭筋, 腹斜筋, 大腿四頭筋
- Pull-Up Normal Grip4 セット × 8
- Chin-Up3 セット × 8
- Band Close Grip Row3 セット × 15
- Band Reverse Fly3 セット × 15
- Band Concentration Curl3 セット × 15
- Russian Twist3 セット × 20
- Jumping Jack8 セット × 40s
Living Room Lean Circuit のよくある質問
Living Room Lean Circuitはどんな人向けですか？
Living Room Lean Circuitは中級レベルの人向けで、週4日のトレーニングで進めます。器具を買わずに、筋肉は残して余分だけ燃やします。密度の高い自重セッションに短いコンディショニングの締めを加え、脚の日は重いまま残して回復を邪魔させません。
Living Room Lean Circuitは週に何日ですか？
週4日で、各セッションは特定の筋肉部位に集中します。プランナーで開くと、日ごとの種目・セット・レップをすべて確認できます。
Living Room Lean Circuitは無料ですか？
はい — Living Room Lean Circuitは完全に無料です。ワークアウト記録でセット数とレップ数を管理することもできます。
関連プログラム
No Gym Fat Burner
4 日/週 · カロリー消費を狙った週4日の自宅プラン。自重の筋力で筋肉を守り、自重インターバルで消費を上げ、長めのゆっくりウォークが継続を可能にします。
Home Glute Sculpt
4 日/週 · バンドと自重だけで、丸みのあるお尻と引き締まった脚へ。ラックは不要です。週の先頭はお尻、上半身の日でバランスを整え、ウォーキングで締めくくります。
Bodyweight Strong
3 日/週 · 最も難しい自重種目で本物の筋力を。プレートは一枚も要りません。ディップス・懸垂・スプリットスクワットを低レップで行い、重量ではなく難しいバリエーションへ進めます。
The Mass Blueprint PPL
6 日/週 · 週6日のプッシュ、プル、レッグで各筋肉を週2回。最大サイズを狙うための実績ある構成。
Summer Shred Split
5 日/週 · 高ボリュームの密度あるセッションを5回。減量中もカロリーを燃やし筋肉を守ります。短いレストで心拍数を保ちます。
The Fat Loss Engine
4 日/週 · 全身の筋力トレーニング2日とコンディショニング2日を交互に配置し、きついセッションが連続しないようにします。バーベルが筋肉を守り、有酸素が差を広げます。
無料・オープンで、みんなに共有されています。