No Gym Fat Burner
カロリー消費を狙った週4日の自宅プラン。自重の筋力で筋肉を守り、自重インターバルで消費を上げ、長めのゆっくりウォークが継続を可能にします。
Full Body Burn
使う筋肉: 大腿四頭筋, 胸, 上背部, 広背筋, 臀筋, 腹筋
- Bodyweight Squats3 セット × 15
- Push-Up Bodyweight3 セット × 12
- Band Bent-Over Row3 セット × 12
- Band Assisted Chin-Up (from Knee)3 セット × 10
- Resistance Band Glute Bridge3 セット × 15
- Plank on Elbows3 セット × 45s
- Burpee6 セット × 40s
HIIT
使う筋肉: 大腿四頭筋, 腹筋
- High Knees10 セット × 40s
- Mountain Climbers6 セット × 40s
- Briskly Walking1 セット × 10min
Lower + Core
使う筋肉: 大腿四頭筋, ハムストリング, 臀筋, ふくらはぎ
- Bulgarian Split Squat3 セット × 12
- Bodyweight Single Leg Deadlift3 セット × 12
- Bodyweight Hip Thrust3 セット × 15
- 自重スタンディング・カーフレイズ3 セット × 20
- Jumping Jack8 セット × 40s
Power Walk
使う筋肉: 大腿四頭筋
- Briskly Walking1 セット × 40min
No Gym Fat Burner のよくある質問
No Gym Fat Burnerはどんな人向けですか？
No Gym Fat Burnerは初心者レベルの人向けで、週4日のトレーニングで進めます。カロリー消費を狙った週4日の自宅プラン。自重の筋力で筋肉を守り、自重インターバルで消費を上げ、長めのゆっくりウォークが継続を可能にします。
No Gym Fat Burnerは週に何日ですか？
週4日で、各セッションは特定の筋肉部位に集中します。プランナーで開くと、日ごとの種目・セット・レップをすべて確認できます。
No Gym Fat Burnerは無料ですか？
はい — No Gym Fat Burnerは完全に無料です。ワークアウト記録でセット数とレップ数を管理することもできます。
関連プログラム
Home Glute Sculpt
4 日/週 · バンドと自重だけで、丸みのあるお尻と引き締まった脚へ。ラックは不要です。週の先頭はお尻、上半身の日でバランスを整え、ウォーキングで締めくくります。
Bodyweight Strong
3 日/週 · 最も難しい自重種目で本物の筋力を。プレートは一枚も要りません。ディップス・懸垂・スプリットスクワットを低レップで行い、重量ではなく難しいバリエーションへ進めます。
The Mass Blueprint PPL
6 日/週 · 週6日のプッシュ、プル、レッグで各筋肉を週2回。最大サイズを狙うための実績ある構成。
Summer Shred Split
5 日/週 · 高ボリュームの密度あるセッションを5回。減量中もカロリーを燃やし筋肉を守ります。短いレストで心拍数を保ちます。
The Fat Loss Engine
4 日/週 · 全身の筋力トレーニング2日とコンディショニング2日を交互に配置し、きついセッションが連続しないようにします。バーベルが筋肉を守り、有酸素が差を広げます。
Zone Two and Iron
5 日/週 · ここでの有酸素はほとんどが会話できる強度なので、10週目でも続いています。短い筋力トレーニング3日がその下の筋肉を守ります。
無料・オープンで、みんなに共有されています。