Old School 5x5
シンプルなAとBのローテーションで高重量コンパウンドを週3日。毎回重量を足して最速で強くなりましょう。
ワークアウト A
使う筋肉: 大腿四頭筋, 胸, 上背部, ハムストリング, 腹筋
- バーベル・フルスクワット5 セット × 5
- バーベル・ベンチプレス5 セット × 5
- バーベル・ベントオーバーロウ5 セット × 5
- ライイング・レッグカール3 セット × 10-12
- Hanging Leg Raises3 セット × 12
ワークアウト B
使う筋肉: 大腿四頭筋, 三角筋前部, 下背部, 三角筋中部, ふくらはぎ, 腹筋
- バーベル・フルスクワット5 セット × 5
- バーベル・ミリタリープレス（立位）5 セット × 5
- バーベル・デッドリフト1 セット × 5
- ダンベル・サイドレイズ3 セット × 15-20
- 自重スタンディング・カーフレイズ3 セット × 15-20
- Abdominal Crunches3 セット × 15
ワークアウト A
使う筋肉: 大腿四頭筋, 胸, 上背部, ハムストリング, 腹筋
- バーベル・フルスクワット5 セット × 5
- バーベル・ベンチプレス5 セット × 5
- バーベル・ベントオーバーロウ5 セット × 5
- ライイング・レッグカール3 セット × 10-12
- Hanging Leg Raises3 セット × 12
- Stationary Exercise Bike1 セット × 10min
Old School 5x5 のよくある質問
Old School 5x5はどんな人向けですか？
Old School 5x5は初心者レベルの人向けで、週3日のトレーニングで進めます。シンプルなAとBのローテーションで高重量コンパウンドを週3日。毎回重量を足して最速で強くなりましょう。
Old School 5x5は週に何日ですか？
週3日で、各セッションは特定の筋肉部位に集中します。プランナーで開くと、日ごとの種目・セット・レップをすべて確認できます。
Old School 5x5は無料ですか？
はい — Old School 5x5は完全に無料です。ワークアウト記録でセット数とレップ数を管理することもできます。
関連プログラム
Bodyweight Mass Builder
3 日/週 · 自重とバンドだけで本物の筋肉を。ディップス・懸垂・スクワットを軸にした全身3セッションを、レップ数を増やしネガティブを遅くして進めます。
Living Room Lean Circuit
4 日/週 · 器具を買わずに、筋肉は残して余分だけ燃やします。密度の高い自重セッションに短いコンディショニングの締めを加え、脚の日は重いまま残して回復を邪魔させません。
No Gym Fat Burner
4 日/週 · カロリー消費を狙った週4日の自宅プラン。自重の筋力で筋肉を守り、自重インターバルで消費を上げ、長めのゆっくりウォークが継続を可能にします。
Home Glute Sculpt
4 日/週 · バンドと自重だけで、丸みのあるお尻と引き締まった脚へ。ラックは不要です。週の先頭はお尻、上半身の日でバランスを整え、ウォーキングで締めくくります。
Bodyweight Strong
3 日/週 · 最も難しい自重種目で本物の筋力を。プレートは一枚も要りません。ディップス・懸垂・スプリットスクワットを低レップで行い、重量ではなく難しいバリエーションへ進めます。
The Mass Blueprint PPL
6 日/週 · 週6日のプッシュ、プル、レッグで各筋肉を週2回。最大サイズを狙うための実績ある構成。
無料・オープンで、みんなに共有されています。