ダンベル・ベンチステップアップ
ダンベル・ベンチステップアップであなたはどれくらい強い？ 挙上重量を一般の筋力基準と比べ、1RM を推定しましょう。
筋力基準（×体重）
| 筋力基準 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 初心者 | 0.2× | — |
| 初級 | 0.32× | — |
| 中級 | 0.5× | — |
| 上級 | 0.7× | — |
| エリート | 0.9× | — |
使う筋肉
計算機を開く →ダンベル・ベンチステップアップ のよくある質問
ダンベル・ベンチステップアップはどのくらい挙がれば十分ですか？
筋力は体重の倍数で測ります：ダンベル・ベンチステップアップの初心者はおよそ男性で体重の 0.2 倍, 中級者は約男性で体重の 0.5 倍に達し, ダンベル・ベンチステップアップのエリートは男性で体重の 0.9 倍を超えます。上の表に男女それぞれの全レベルを示しています。
ダンベル・ベンチステップアップの 1RM はどう計算しますか？
挙げた重量と完了した回数を筋力計算機に入力してください。1回挙上の最大重量を推定し、あなたのダンベル・ベンチステップアップが初心者からエリートまでのどのレベルかを表示します。
ダンベル・ベンチステップアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・ベンチステップアップはダンベルを使う種目です。記録を残し、無料の計算機で筋力基準と比べながら進捗を追えます。