ダンベル・フライ（フラットベンチ）
ダンベル・フライ（フラットベンチ）であなたはどれくらい強い？ 挙上重量を一般の筋力基準と比べ、1RM を推定しましょう。
筋力基準（×体重）
| 筋力基準 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 初心者 | 0.1× | — |
| 初級 | 0.18× | — |
| 中級 | 0.28× | — |
| 上級 | 0.4× | — |
| エリート | 0.5× | — |
使う筋肉
計算機を開く →ダンベル・フライ（フラットベンチ） のよくある質問
ダンベル・フライ（フラットベンチ）はどのくらい挙がれば十分ですか？
筋力は体重の倍数で測ります：ダンベル・フライ（フラットベンチ）の初心者はおよそ男性で体重の 0.1 倍, 中級者は約男性で体重の 0.28 倍に達し, ダンベル・フライ（フラットベンチ）のエリートは男性で体重の 0.5 倍を超えます。上の表に男女それぞれの全レベルを示しています。
ダンベル・フライ（フラットベンチ）の 1RM はどう計算しますか？
挙げた重量と完了した回数を筋力計算機に入力してください。1回挙上の最大重量を推定し、あなたのダンベル・フライ（フラットベンチ）が初心者からエリートまでのどのレベルかを表示します。
ダンベル・フライ（フラットベンチ）にはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・フライ（フラットベンチ）はダンベルを使う種目です。記録を残し、無料の計算機で筋力基準と比べながら進捗を追えます。