Living Room Lean Circuit
Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Tubuh atas
Otot yang dilatih: Dada, Punggung atas, Deltoid depan, Bisep, Trisep, Paha depan
- Berat badan push-up4 set × 15
- Band row membungkuk4 set × 15
- Band shoulder press duduk3 set × 12
- Band chest fly3 set × 15
- Resistance band biceps curl3 set × 15
- Bangku dip di lantai3 set × 15
- Burpee6 set × 40s
Tubuh bawah
Otot yang dilatih: Paha depan, Paha belakang, Bokong, Betis
- Berat badan squat4 set × 20
- Berat badan deadlift satu kaki4 set × 12
- Split squat Bulgaria3 set × 12
- Resistance band glute bridge4 set × 15
- Resistance band leg curl3 set × 15
- Standing calf raise berat badan5 set × 20
Push + Core
Otot yang dilatih: Dada, Deltoid samping, Trisep, Inti
- Push-up decline4 set × 15
- Chest dip3 set × 12
- Berat badan lateral raise4 set × 15
- Push-up diamond3 set × 12
- Leg raise bergantung3 set × 15
- Mountain climber6 set × 40s
Pull + Core
Otot yang dilatih: Latissimus, Punggung atas, Deltoid belakang, Bisep, Otot miring, Paha depan
- Pull-up pegangan normal4 set × 8
- Chin-up3 set × 8
- Band row pegangan sempit3 set × 15
- Band reverse fly3 set × 15
- Band concentration curl3 set × 15
- Russian twist3 set × 20
- Jumping jack8 set × 40s
Pertanyaan umum — Living Room Lean Circuit
Program Living Room Lean Circuit untuk siapa?
Living Room Lean Circuit disusun untuk atlet tingkat menengah dan berjalan 4 hari latihan per minggu. Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Berapa hari seminggu program Living Room Lean Circuit?
4 hari per minggu, dengan setiap sesi berfokus pada kelompok otot tertentu. Buka di perencana untuk melihat setiap hari, latihan, set, dan repetisi.
Apakah Living Room Lean Circuit gratis?
Ya — Living Room Lean Circuit sepenuhnya gratis. Anda juga bisa mencatat set dan repetisi Anda di catatan latihan.
Program terkait
No Gym Fat Burner
4 hari / minggu · Program rumahan empat hari yang memang dirancang membakar kalori. Kekuatan berat badan menjaga otot, interval berat badan menaikkan pembakaran, dan jalan kaki santai yang panjang membuatnya bisa diulang terus.
Home Glute Sculpt
4 hari / minggu · Glutes lebih berisi dan kaki lebih kencang hanya dengan band dan berat badan, tanpa rack sama sekali. Glutes memimpin pekan, satu hari tubuh atas menjaga proporsi, dan jalan kaki menutupnya.
Bodyweight Strong
3 hari / minggu · Kekuatan sejati dari gerakan berat badan tersulit, tanpa perlu beban plat. Repetisi rendah pada dip, pull-up, dan split squat, ditingkatkan dengan beralih ke variasi yang lebih sulit alih-alih menambah beban.
The Mass Blueprint PPL
6 hari / minggu · Enam hari push, pull, dan legs dengan tiap otot dilatih dua kali seminggu. Struktur teruji untuk mengejar ukuran maksimal.
Summer Shred Split
5 hari / minggu · Lima sesi padat bervolume tinggi untuk membakar kalori dan menjaga otot saat cutting. Istirahat pendek menjaga detak jantung.
The Fat Loss Engine
4 hari / minggu · Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Gratis, terbuka, dan dibagikan untuk semua.