Living Room Lean Circuit
Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Tubuh atas
Otot yang dilatih: Dada, Punggung atas, Deltoid depan, Bisep, Trisep, Paha depan
- Push-Up Bodyweight4 set × 15
- Band Bent-Over Row4 set × 15
- Band Seated Shoulder Press3 set × 12
- Band Chest Fly3 set × 15
- Biceps Curl Resistance Band3 set × 15
- Bench Dip on Floor3 set × 15
- Burpee6 set × 40s
Tubuh bawah
Otot yang dilatih: Paha depan, Paha belakang, Bokong, Betis
- Bodyweight Squats4 set × 20
- Bodyweight Single Leg Deadlift4 set × 12
- Bulgarian Split Squat3 set × 12
- Resistance Band Glute Bridge4 set × 15
- Resistance Band Leg Curl3 set × 15
- Standing calf raise berat badan5 set × 20
Push + Core
Otot yang dilatih: Dada, Deltoid samping, Trisep, Perut
- Decline Push-Up4 set × 15
- Chest Dip3 set × 12
- Lateral Raise Bodyweight4 set × 15
- Diamond Push-Up3 set × 12
- Hanging Leg Raises3 set × 15
- Mountain Climbers6 set × 40s
Pull + Core
Otot yang dilatih: Latissimus, Punggung atas, Deltoid belakang, Bisep, Otot miring, Paha depan
- Pull-Up Normal Grip4 set × 8
- Chin-Up3 set × 8
- Band Close Grip Row3 set × 15
- Band Reverse Fly3 set × 15
- Band Concentration Curl3 set × 15
- Russian Twist3 set × 20
- Jumping Jack8 set × 40s
Pertanyaan umum — Living Room Lean Circuit
Program Living Room Lean Circuit untuk siapa?
Living Room Lean Circuit disusun untuk atlet tingkat menengah dan berjalan 4 hari latihan per minggu. Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Berapa hari seminggu program Living Room Lean Circuit?
4 hari per minggu, dengan setiap sesi berfokus pada kelompok otot tertentu. Buka di perencana untuk melihat setiap hari, latihan, set, dan repetisi.
Apakah Living Room Lean Circuit gratis?
Ya — Living Room Lean Circuit sepenuhnya gratis. Anda juga bisa mencatat set dan repetisi Anda di catatan latihan.
Program terkait
No Gym Fat Burner
4 hari / minggu · Program rumahan empat hari yang memang dirancang membakar kalori. Kekuatan berat badan menjaga otot, interval berat badan menaikkan pembakaran, dan jalan kaki santai yang panjang membuatnya bisa diulang terus.
Home Glute Sculpt
4 hari / minggu · Glutes lebih berisi dan kaki lebih kencang hanya dengan band dan berat badan, tanpa rack sama sekali. Glutes memimpin pekan, satu hari tubuh atas menjaga proporsi, dan jalan kaki menutupnya.
Bodyweight Strong
3 hari / minggu · Kekuatan sejati dari gerakan berat badan tersulit, tanpa perlu beban plat. Repetisi rendah pada dip, pull-up, dan split squat, ditingkatkan dengan beralih ke variasi yang lebih sulit alih-alih menambah beban.
The Mass Blueprint PPL
6 hari / minggu · Enam hari push, pull, dan legs dengan tiap otot dilatih dua kali seminggu. Struktur teruji untuk mengejar ukuran maksimal.
Summer Shred Split
5 hari / minggu · Lima sesi padat bervolume tinggi untuk membakar kalori dan menjaga otot saat cutting. Istirahat pendek menjaga detak jantung.
The Fat Loss Engine
4 hari / minggu · Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Gratis, terbuka, dan dibagikan untuk semua.