The Fat Loss Engine
Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Seluruh tubuh A
Otot yang dilatih: Paha depan, Dada, Punggung atas, Paha belakang, Inti
- Squat penuh barbel4 set × 8-10
- Bench press dumbel3 set × 10-12
- Seated cable row3 set × 10-12
- Romanian deadlift barbel3 set × 10
- Plank bertumpu siku3 set × 45s
- Stationary Exercise Bike1 set × 15min
HIIT
Otot yang dilatih: Punggung atas, Paha depan
- Gym mesin dayung sprint kecepatan10 set × 40s
- Burpee6 set × 40s
- Briskly Walking1 set × 10min
Seluruh tubuh B
Otot yang dilatih: Punggung bawah, Dada, Latissimus, Paha depan, Inti
- Deadlift trap bar4 set × 6-8
- Incline bench press dumbel3 set × 10-12
- Lat pulldown grip normal3 set × 10-12
- Bulgarian split squat dumbel3 set × 15-20
- Leg raise bergantung3 set × 12
- Tali lompatan dasar8 set × 45s
Steady Cardio
Otot yang dilatih: Paha depan
- Gym Elliptical Machine Normal Speed1 set × 35min
Pertanyaan umum — The Fat Loss Engine
Program The Fat Loss Engine untuk siapa?
The Fat Loss Engine disusun untuk atlet tingkat menengah dan berjalan 4 hari latihan per minggu. Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Berapa hari seminggu program The Fat Loss Engine?
4 hari per minggu, dengan setiap sesi berfokus pada kelompok otot tertentu. Buka di perencana untuk melihat setiap hari, latihan, set, dan repetisi.
Apakah The Fat Loss Engine gratis?
Ya — The Fat Loss Engine sepenuhnya gratis. Anda juga bisa mencatat set dan repetisi Anda di catatan latihan.
Program terkait
Zone Two and Iron
5 hari / minggu · Sebagian besar kardio di sini cukup ringan untuk tetap bisa mengobrol, itulah sebabnya di pekan kesepuluh pun masih berjalan. Tiga hari latihan beban singkat menjaga ototnya.
Sculpted Strength for Women
4 hari / minggu · Split empat hari yang menomorsatukan glute dan menjaga tubuh atas tetap seimbang. Kekuatan di awal, pembentukan di akhir.
The Beginner Blueprint
3 hari / minggu · Tiga sesi full body sederhana yang mengajarkan angkatan kunci dan membangun fondasi kekuatan. Plan pertama yang ideal.
Old School 5x5
3 hari / minggu · Tiga hari compound berat dengan rotasi A dan B sederhana. Tambah beban tiap sesi dan cepat jadi kuat.
Bodyweight Mass Builder
3 hari / minggu · Otot nyata hanya dengan berat badan dan satu band. Tiga sesi seluruh tubuh berbasis dip, pull-up, dan squat, ditingkatkan dengan menambah repetisi dan memperlambat gerakan negatif.
Living Room Lean Circuit
4 hari / minggu · Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Gratis, terbuka, dan dibagikan untuk semua.