Mesin Pembakar Lemak
Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Cara rencana ini berubah
- Satu minggu menambah menit, minggu berikutnya menambah ronde — tidak pernah keduanya.
- Setiap minggu keempat sekitar 30% lebih ringan.
- Blok kedua dimulai dari akhir blok pertama.
Minggu 1 dari 8
Seluruh tubuh A
Otot yang dilatih: Paha depan, Dada, Punggung atas, Paha belakang, Inti
- Barbel squat kuda-kuda sempit4 set × 8-10
- Bench press dumbel3 set × 10-12
- Seated cable row3 set × 10-12
- Romanian deadlift barbel3 set × 10
- Plank depan3 set × 45s
- Sepeda lari diam di tempat1 set × 15min
HIIT
Otot yang dilatih: Punggung atas, Paha depan
- Mesin dayung10 set × 40s
- Burpee6 set × 40s
- Jalan cepat1 set × 10min
Seluruh tubuh B
Otot yang dilatih: Paha belakang, Dada, Latissimus, Paha depan, Inti
- Deadlift barbel4 set × 6-8
- Incline bench press dumbel3 set × 10-12
- Kabel pulldown bar ke samping3 set × 10-12
- Dumbel split squat3 set × 15-20
- Angkatan bergantung kaki lurus3 set × 12
- Berat badan lompat tali8 set × 45s
Kardio stabil
Otot yang dilatih: Paha depan
- Elliptical mesin jalan1 set × 35min
Pertanyaan umum — Mesin Pembakar Lemak
Program Mesin Pembakar Lemak untuk siapa?
Mesin Pembakar Lemak disusun untuk atlet tingkat menengah dan berjalan 4 hari latihan per minggu. Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Berapa hari seminggu program Mesin Pembakar Lemak?
4 hari per minggu, dengan setiap sesi berfokus pada kelompok otot tertentu. Buka di perencana untuk melihat setiap hari, latihan, set, dan repetisi.
Apakah Mesin Pembakar Lemak gratis?
Ya — Mesin Pembakar Lemak sepenuhnya gratis. Anda juga bisa mencatat set dan repetisi Anda di catatan latihan.
Program terkait
Zona Dua dan Besi
5 hari / minggu · Sebagian besar kardio di sini cukup ringan untuk tetap bisa mengobrol, itulah sebabnya di pekan kesepuluh pun masih berjalan. Tiga hari latihan beban singkat menjaga ototnya.
Kekuatan Terpahat untuk Wanita
4 hari / minggu · Split empat hari yang menomorsatukan glute dan menjaga tubuh atas tetap seimbang. Kekuatan di awal, pembentukan di akhir.
Cetak Biru Pemula
3 hari / minggu · Tiga sesi full body sederhana yang mengajarkan angkatan kunci dan membangun fondasi kekuatan. Plan pertama yang ideal.
5x5 Gaya Lama
3 hari / minggu · Tiga hari compound berat dengan rotasi A dan B sederhana. Tambah beban tiap sesi dan cepat jadi kuat.
Pembentuk Massa Berat Badan
3 hari / minggu · Otot nyata hanya dengan berat badan dan satu band. Tiga sesi seluruh tubuh berbasis push-up berat, pulldown band, dan squat, ditingkatkan dengan menambah repetisi dan memperlambat gerakan negatif.
Sirkuit Ramping Ruang Tamu
4 hari / minggu · Menjaga otot dan membakar sisanya, tanpa perlu membeli alat. Sesi berat badan yang padat dengan finisher conditioning singkat, dan hari kaki dibiarkan berat agar pemulihannya tidak terganggu.
Gratis, terbuka, dan dibagikan untuk semua.