No Gym Fat Burner
Program rumahan empat hari yang memang dirancang membakar kalori. Kekuatan berat badan menjaga otot, interval berat badan menaikkan pembakaran, dan jalan kaki santai yang panjang membuatnya bisa diulang terus.
Full Body Burn
Otot yang dilatih: Paha depan, Dada, Punggung atas, Latissimus, Bokong, Inti
- Berat badan squat3 set × 15
- Berat badan push-up3 set × 12
- Band row membungkuk3 set × 12
- Chin-up dibantu band (dari lutut)3 set × 10
- Resistance band glute bridge3 set × 15
- Plank bertumpu siku3 set × 45s
- Burpee6 set × 40s
HIIT
Otot yang dilatih: Paha depan, Inti
- High Knees10 set × 40s
- Mountain climber6 set × 40s
- Briskly Walking1 set × 10min
Lower + Core
Otot yang dilatih: Paha depan, Paha belakang, Bokong, Betis
- Split squat Bulgaria3 set × 12
- Berat badan deadlift satu kaki3 set × 12
- Berat badan hip thrust3 set × 15
- Standing calf raise berat badan3 set × 20
- Jumping jack8 set × 40s
Power Walk
Otot yang dilatih: Paha depan
- Briskly Walking1 set × 40min
Pertanyaan umum — No Gym Fat Burner
Program No Gym Fat Burner untuk siapa?
No Gym Fat Burner disusun untuk atlet tingkat pemula dan berjalan 4 hari latihan per minggu. Program rumahan empat hari yang memang dirancang membakar kalori. Kekuatan berat badan menjaga otot, interval berat badan menaikkan pembakaran, dan jalan kaki santai yang panjang membuatnya bisa diulang terus.
Berapa hari seminggu program No Gym Fat Burner?
4 hari per minggu, dengan setiap sesi berfokus pada kelompok otot tertentu. Buka di perencana untuk melihat setiap hari, latihan, set, dan repetisi.
Apakah No Gym Fat Burner gratis?
Ya — No Gym Fat Burner sepenuhnya gratis. Anda juga bisa mencatat set dan repetisi Anda di catatan latihan.
Program terkait
Home Glute Sculpt
4 hari / minggu · Glutes lebih berisi dan kaki lebih kencang hanya dengan band dan berat badan, tanpa rack sama sekali. Glutes memimpin pekan, satu hari tubuh atas menjaga proporsi, dan jalan kaki menutupnya.
Bodyweight Strong
3 hari / minggu · Kekuatan sejati dari gerakan berat badan tersulit, tanpa perlu beban plat. Repetisi rendah pada dip, pull-up, dan split squat, ditingkatkan dengan beralih ke variasi yang lebih sulit alih-alih menambah beban.
The Mass Blueprint PPL
6 hari / minggu · Enam hari push, pull, dan legs dengan tiap otot dilatih dua kali seminggu. Struktur teruji untuk mengejar ukuran maksimal.
Summer Shred Split
5 hari / minggu · Lima sesi padat bervolume tinggi untuk membakar kalori dan menjaga otot saat cutting. Istirahat pendek menjaga detak jantung.
The Fat Loss Engine
4 hari / minggu · Dua hari latihan beban seluruh tubuh dan dua hari conditioning, bergantian agar dua sesi berat tidak beruntun. Barbel menjaga otot sementara kardio memperlebar selisihnya.
Zone Two and Iron
5 hari / minggu · Sebagian besar kardio di sini cukup ringan untuk tetap bisa mengobrol, itulah sebabnya di pekan kesepuluh pun masih berjalan. Tiga hari latihan beban singkat menjaga ototnya.
Gratis, terbuka, dan dibagikan untuk semua.