Shrug trap bar
Shrug trap bar: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.8× | — |
| Pemula Lanjut | 1.35× | — |
| Menengah | 1.85× | — |
| Mahir | 2.6× | — |
| Elite | 3.4× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Shrug trap bar
Shrug trap bar: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Shrug trap bar berada di sekitar 0.8× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 1.85× berat badan untuk pria, atlet elite pada Shrug trap bar melampaui 3.4× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Shrug trap bar: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Shrug trap bar Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Shrug trap bar?
Shrug trap bar dilakukan dengan peralatan ini: barbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.