Step up ke bangku dengan dumbel
Step up ke bangku dengan dumbel: seberapa kuat Anda? Bandingkan beban Anda dengan standar kekuatan populasi dan perkirakan 1RM Anda.
Standar kekuatan (× berat badan)
| Standar kekuatan | Pria | Wanita |
|---|---|---|
| Pemula | 0.2× | — |
| Pemula Lanjut | 0.32× | — |
| Menengah | 0.5× | — |
| Mahir | 0.7× | — |
| Elite | 0.9× | — |
Otot yang dilatih
Buka kalkulator →Pertanyaan umum — Step up ke bangku dengan dumbel
Step up ke bangku dengan dumbel: berapa hasil yang tergolong bagus?
Kekuatan diukur sebagai kelipatan berat badan Anda: pemula pada Step up ke bangku dengan dumbel berada di sekitar 0.2× berat badan untuk pria, atlet tingkat menengah mencapai sekitar 0.5× berat badan untuk pria, atlet elite pada Step up ke bangku dengan dumbel melampaui 0.9× berat badan untuk pria. Tabel di atas memuat setiap tingkat untuk pria dan wanita.
Step up ke bangku dengan dumbel: bagaimana menghitung 1RM saya?
Masukkan beban yang Anda angkat dan jumlah repetisi yang Anda selesaikan ke kalkulator kekuatan. Kalkulator memperkirakan angkatan maksimal satu repetisi dan menunjukkan tingkat — dari pemula hingga elite — untuk Step up ke bangku dengan dumbel Anda.
Peralatan apa yang dibutuhkan untuk Step up ke bangku dengan dumbel?
Step up ke bangku dengan dumbel dilakukan dengan peralatan ini: dumbel. Anda bisa mencatatnya dan memantau perkembangan terhadap standar kekuatan di kalkulator gratis.